Дневник питания за 30.07.2018

"ПОСЛЕ" - НЕ ЗНАЧИТ "ВСЛЕДСТВИЕ"

Вчера во время работы я съел 2 конфеты. Люблю, когда к кофе прилагается мини-десерт! В результате сегодня с утра был самый низкий вес с августа 2017 года. Несмотря на то, что уже 3 недели я на разгоне и в среднем поднял калорийность на 100 ккал вверх.

Незащищённый мозг начнет связывать факты на поверхности:

"Это шоколад! Точно, я съел конфету, и поэтому вес упал!"

"Это время приема еды! Я начал есть раньше, и поэтому вес упал!"

"Это БЖУ! Вчера у меня было 1,4 грамм жиров на 1 кг веса, и поэтому вес упал!"

Хотя причина в том, что я все еще в легком дефиците (это объясняет новую отметку веса) и, возможно, слегка адаптировался к источнику нового стресса в памперсах (это объясняет слив воды, больше килограмма за день). 

Почему это важно? 

Если строить питание на неверных предпосылках (время приема пищи, источник углеводов, пропорции БЖУ) - процесс остановится. Тут начинается паника и глупости: 

"Я все делаю как раньше, а процесс не идет!"

"Это генетика!"

"Это старость!"

"Это Бэтмен!"

Процесс не идет, так как строился на неверных данных. В похудении важен дефицит калорий, нормальное количество белка и адекватный тренировочный процесс. Как вы это реализуете - зависит от личных предпочтений. 

Дефицит калорий - ПП, IF (периодическое голодание), LCHF (высокожировая диета) - схема не принципиальна.

Белок - от 1,5 до 2 грамм, снова не принципиально.

Тренировочный процесс - линейная периодизация, волновая периодизация - опять не важно, пока объем и интенсивность соответствуют вашим возможностям. 

Не фокусируйтесь на деталях!

(Артем Бразговский)