Ольга

Ольга 16.08.2018 22:43

Дневник питания за 16.08.2018

56 день

Читаю сейчас книгу Е. Мотовой "Мой лучший друг - желудок". Пока всё безумно нравится и вот, сейчас, добралась до градаций голода и сытости. Она описывает тоже 9 стадий, как и здесь, + расписано, что они означают. Может эта информация была и тут, на ресурсе, но я не обратила внимания. Поняла, что некоторые из них, а в частности - крайние я использовала совершенно неверно. Да и не стоило их использовать.
Например (о крайних стадиях):
"Умираю от голода" - резкая слабость, головокружение, иногда дезориентация и спутанность сознания.
"Нестерпимо голоден" (здесь- очень голоден) - нарастает утомление и раздражительность. Боли и спазмы в желудке, тошнота, головная боль, вы думаете только о еде и готовы съесть, что угодно"
...
"Сыт с избытком"(здесь - сыт с верхом) - ощущение тяжести и дискомфорта в желудке, усталости, сонливости. Пояс юбки или брюк заметно давит на живот.
"Сильно объелся" - ощущение раздутости, тяжести, тошноты. Еда буквально стоит в горле. "Никогда больше", - думаете вы.
Вторые с конца стадии у меня бывали, но, от голода, точно, не умирала, а, если сильно и объедалась - возможно один, максимум - два за всю жизнь.
Может, разработчики имели ввиду какие-то другие значения, я буду пока придерживаться этих.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр легкий,25%

40 г

101.6 ккал, б 13.4 г, ж 5.3 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Мед пчелиный

9 г

29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 161 ккал, Б 14 г, Ж 5 г, У 13 г

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

30 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко козье

125 г

85 ккал, б 3.8 г, ж 5.3 г, у 5.6 г

Итого 85 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 5 г

Утренний перекус 2

Каша гречневая без соли и масла

100 г

102.7 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 19 г

Котлеты из индейки и курицы

63 г

79.1 ккал, б 10.9 г, ж 1.6 г, у 4.9 г

Огурец, грунтовый

150 г

21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г

44.5 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 248 ккал, Б 16 г, Ж 7 г, У 27 г

Обед

Желе с кусочками ананаса

150 г

67.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 74 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 17 г

Дневной перекус

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г

Кедровый орех

25 г

168.3 ккал, б 3.4 г, ж 17.1 г, у 3.3 г

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лук репчатый

15 г

6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

180 г

43.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

123 г

34.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Мед пчелиный

9 г

29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 431 ккал, Б 11 г, Ж 23 г, У 44 г

Дневной перекус 2

Арбуз, сырой

200 г

60 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 15.1 г

Итого 60 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Ужин

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Итого 45 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Вечерний перекус

Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару

80 г

142.4 ккал, б 19.4 г, ж 6.6 г, у 0 г

Аспаркам

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста для суши, премиум

9 г

28.7 ккал, б 2.3 г, ж 1.8 г, у 3.5 г

Итого 171 ккал, Б 21 г, Ж 8 г, У 3 г

Вечерний перекус 2

Творог Савушкин хуторок, 1%

50 г

43.1 ккал, б 9 г, ж 0.5 г, у 0.7 г

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

97 г

93.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.4 г

Итого 136 ккал, Б 10 г, Ж 1 г, У 21 г

Итого за день 1412 ккал, Б 80 г, Ж 51 г, У 157 г

Макронутриенты

Калории
1412.8

min 1364 от 1440 до 1516

98.1%

Белки
80.6

от 86 до 91

93.7%

Жиры
51.9

от 64 до 67

81.1%

Углеводы
157.5

от 132 до 139

113%

Вода
2531.362

2588

97.8%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

85%

b-car

77.1%

В1

67.8%

86.3%

Холин

26.8%

84.6%

103%

50.2%

B12

133%

206%

89.4%

26.8%

вит.К

123%

104%

Калий

158%

100%

135%

155%

138%

177%

110%

84.7%

318%

209%

321%

153%

77.6%

77.3%

84.9%

86.4%

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1413 ккал

Расход

1917 ккал

Итого

-504 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

17.08.2018 10:00

а у меня "сильно объелся" бывало часто, когда начались компульсивные переедания после продолжительного полуголодного состояния.(( отвратительное ощущение, до сих пор вспоминаю с ужасом. я первые полгода без компульсивов вообще не могла поверить, что у меня это прекратилось, боялась, что завтра/послезавтра/через неделю снова наступит день, когда начнется неконтролируемый жор.

Ответить

Ольга

17.08.2018 12:20

Марина Феникс, кошмар какой..

Ответить

Марина Феникс

17.08.2018 12:24

Ольга, ага, это правда как кошмарный сон вспоминается. поэтому не надо жестить с диетами - питание на уровне базового обмена и ниже на протяжении месяцев ни к чему хорошему не приводит. вначале всё было ок, аппетит удавалось успешно подавлять и не срываться с диеты в 1100-1300 ккал на протяжении полугода или даже дольше... а потом понеслась душа в рай. потом еще где-то год понадобился, чтобы прекратить набрасываться на еду как в последний раз.

Ответить

Ольга

17.08.2018 12:45

Марина Феникс, ваш опыт очень ценен - одно дело, когда про это где-то прочитаешь, другое - когда вот он человек, который сам через такие тернии прошёл,. Я гурман и сибарит и слишком себя люблю 😊, так что мучить себя не буду жёсткими ограничениями. Сейчас просмотрела - пока, вроде, ровненько по калориям выходит, иногда провалы - из-за жары, в основном. Но редко. Мне сейчас нравится идея французского питания - пищевое разнообразия, всего по чуть чуть, медленная еда и наслаждение процессом. И тогда, когда возникает лёгкое чувство голода, а не тогда, когда вот надо что-то в себя закинуть.

Ответить

Марина Феникс

17.08.2018 13:33

Ольга, у меня как раз было острое неприятие себя, особенно, если есть хотелось во время диеты - тогда вообще я считала себя ничтожеством слабовольным, ни на что не способным. так что довела себя до таких вот проблем с едой. а потом уже начала читать умную литературу, чтобы как-то исправить положение.) и пока не выработалось принятие себя в любом теле, положение не очень-то исправлялось. теперь у меня тоже прижилось пищевое разнообразие - интуитивно к этому пришла. хочется пробовать разное, и я себе в этом больше не отказываю.) теперь отношение к организму, как к ребенку: если сильно хочется чего-то - пусть оно будет (в меру), не надо себя постоянно наказывать за каждый каприз.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты