Ольга
16.08.2018 22:43

Дневник питания за 16.08.2018

56 день

Читаю сейчас книгу Е. Мотовой "Мой лучший друг - желудок". Пока всё безумно нравится и вот, сейчас, добралась до градаций голода и сытости. Она описывает тоже 9 стадий, как и здесь, + расписано, что они означают. Может эта информация была и тут, на ресурсе, но я не обратила внимания.  Поняла, что некоторые из них, а в частности  - крайние я использовала совершенно неверно. Да и не стоило их использовать.
Например (о крайних стадиях):
"Умираю от голода" - резкая слабость, головокружение, иногда дезориентация и спутанность сознания.
"Нестерпимо голоден" (здесь- очень голоден) - нарастает утомление и раздражительность. Боли и спазмы в желудке, тошнота, головная боль, вы думаете только о еде и готовы съесть, что угодно"
...
"Сыт с избытком"(здесь - сыт с верхом) - ощущение тяжести и дискомфорта в желудке, усталости, сонливости. Пояс юбки или брюк заметно давит на живот.
"Сильно объелся" - ощущение раздутости, тяжести, тошноты. Еда буквально стоит в горле. "Никогда больше", - думаете вы.
Вторые с конца стадии у меня бывали, но, от голода, точно, не умирала, а, если сильно и объедалась - возможно один, максимум - два за всю жизнь.
Может, разработчики имели ввиду какие-то другие значения, я буду пока придерживаться этих.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сыр легкий,25%
40
101.6 13.4 5.3 0
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Молоко козье
125
85 3.8 5.3 5.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая без соли и масла
100
102.7 4.2 1.1 19
Котлеты из индейки и курицы
63
79.1 10.9 1.6 4.9
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Рыжиковое масло нерафинированное
5
44.5 0 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе с кусочками ананаса
150
67.5 0 0 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Кедровый орех
25
168.3 3.4 17.1 3.3
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
43.2 2 0.4 6.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
123
34.4 2.2 0.2 5.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0.3 0.1 0.6
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Вода
125
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз, сырой
200
60 1.2 0.3 15.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
45 0.9 0.1 9.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару
80
142.4 19.4 6.6 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Морская капуста для суши, премиум
9
28.7 2.3 1.8 3.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
50
43.1 9 0.5 0.7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
97
93.1 1.5 0.5 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 17.08.2018 10:00 Нравится 1
а у меня "сильно объелся" бывало часто, когда начались компульсивные переедания после продолжительного полуголодного состояния.(( отвратительное ощущение, до сих пор вспоминаю с ужасом. я первые полгода без компульсивов вообще не могла поверить, что у меня это прекратилось, боялась, что завтра/послезавтра/через неделю снова наступит день, когда начнется неконтролируемый жор. 
Ольга 17.08.2018 12:20
Марина Феникс, кошмар какой..
Марина Феникс 17.08.2018 12:24 Нравится 1
Ольга, ага, это правда как кошмарный сон вспоминается. поэтому не надо жестить с диетами - питание на уровне базового обмена и ниже на протяжении месяцев ни к чему хорошему не приводит. вначале всё было ок, аппетит удавалось успешно подавлять и не срываться с диеты в 1100-1300 ккал на протяжении полугода или даже дольше... а потом понеслась душа в рай. потом еще где-то год понадобился, чтобы прекратить набрасываться на еду как в последний раз.
Ольга 17.08.2018 12:45 Нравится 1
Марина Феникс, ваш опыт очень ценен - одно дело, когда про это где-то прочитаешь, другое - когда вот он человек, который сам через такие тернии прошёл,. Я гурман и сибарит и слишком себя люблю , так что мучить себя не буду жёсткими ограничениями. Сейчас просмотрела - пока, вроде, ровненько по калориям выходит, иногда провалы - из-за жары, в основном. Но редко. Мне сейчас нравится идея французского питания - пищевое разнообразия, всего по чуть чуть, медленная еда и наслаждение процессом. И тогда, когда возникает лёгкое чувство голода,  а не тогда, когда вот надо что-то в себя закинуть.
Марина Феникс 17.08.2018 13:33 Нравится 1
Ольга, у меня как раз было острое неприятие себя, особенно, если есть хотелось во время диеты - тогда вообще я считала себя ничтожеством слабовольным, ни на что не способным. так что довела себя до таких вот проблем с едой. а потом уже начала читать умную литературу, чтобы как-то исправить положение.) и пока не выработалось принятие себя в любом теле, положение не очень-то исправлялось. теперь у меня тоже прижилось пищевое разнообразие - интуитивно к этому пришла. хочется пробовать разное, и я себе в этом больше не отказываю.) теперь отношение к организму, как к ребенку: если сильно хочется чего-то - пусть оно будет (в меру), не надо себя постоянно наказывать за каждый каприз.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ