Марина Феникс
27.01.2019 21:34

Дневник тренировок за 27.01.2019

Попробовала сегодня обезопасить свою спину поясом, когда делала становую, но что-то мне не понравилось с ним совсем.)) Такое чувство, что он только мешает, т.к. не дает до конца прочувствовать кор и проконтролировать положение поясницы. 

Вторая тренировка (ягодицы, плечи, трицепс) 00:00 00:00

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
8
8
50
Вес снаряда
32
60
60
60
60
60
2720
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
13
13
13
390
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
32
32
32
2304
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
0
360
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Количество повторений: 278 раз
Тоннаж: 6434 кг
Время: 25 мин
 3 
 3
Дмитрий 28.01.2019 11:28
Пояс,это безопасность поясницы и не важно тяните ли вы  200 или 60 кг. или просто делаете жим гантелей на бицепс.Я, без пояса в зал даже не захожу,не говоря уж о тренировках. Травма поясницы приходит неожиданно и как правило ,сопровождает вас всё оставшуюся жизнь..И да,пояс должен быть правильно подобран,правильно одет,и правильно затянут.Тогда он не вызовет дискомфорта.
Марина Феникс 28.01.2019 12:49
Дмитрий, ну вот, я с той же целью пояс приобрела - поясница-то одна и на всю жизнь, обидно будет ее испортить.)) И вроде пояс самый типичный тяжелоатлетический, и вроде рекомендаций наслушалась, как с ним работать, но что-то первое знакомство с ним не шибко порадовало. )) Возможно, дело привычки. Я, например, привыкла живот поджимать во время тяги и приседа, а тут, наоборот, надо им в пояс давить, и это мне крайне не удобно, т.к. кор ощущается совершенно иначе.)) Я думаю, нужно больше практики.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты