Дневник питания за 18.05.2018

В коридор уложилась, фух. Что-то в последнее время стала в ужин многовато есть. Сегодня со свежими овощами у меня не комильфо, всего-то пол яблочка. Съела полезный перекус из сухофруктов и орехов, но чую, что он был большеват. Казалось бы кулечек малюхонький, а в нем почти 300 ккал.((( С трудом съела приготовленный творог - 220 гр для меня многовато, и нужно в следующий раз разбавить не сметаной, а йогуртом, чтобы был пожиже. Но чернослив с творогом сочетание, которое мне очень по душе.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	220	299	46	8	6
Сметана 10,0% жирности	50	59	1	5	2
Чернослив (слива сушеная)	45	115	1	0	25
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	479	49	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	200	101	2	2	18
Курица, 2 категории (Варка)	160	199	30	8	0
Итого	360	300	32	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0	0	19
Миндаль	10	60	1	5	1
Орех кешью	15	90	2	7	3
Изюм (виноград сушеный)	17	44	0	0	11
Яблоко	40	18	0	0	3
Итого	116	301	5	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	60	134	10	10	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70	2	0	14
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	100	283	10	1	57
Куриный окорочок (Жарка)	150	195	27	9	0
Итого	340	684	50	21	71
Итого за день	1536	1765	138	59	164