Елизавета Смурага 27.11.2019 04:20

Дневник питания за 26.11.2019

Сам шаг на встречу здоровой и умеренной еде делает тебя бодрее. Весь день ощущала хороший такой эмоциональный подъем оттого, что утром как и планировала приготовила любимую кефирную овсянку.) И яблоко днем - молодец! С салатом пока не удалось осуществить замысел. Но я думаю, для кишечника не будет плохо раз в неделю кушать полезную клетчатку.

Утром сделала сухой массаж щеткой и выпила лимонную водичку после.

Завтрак

Каша 5 Злаков [Сила Злаков]

32 г · б 3.8 · ж 1 · у 22.1

112

ккал

Кефир обезжиренный

250 г · б 7.5 · ж 0.1 · у 10

77.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 195 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 32

Обед

Тефтели (2-ой вариант)

120 г · б 21 · ж 25.3 · у 14.3

365.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230

150 г · б 3.5 · ж 12.9 · у 27.9

241.5

ккал

Итого 687 ккал · Б 27 · Ж 39 · У 57

Дневной перекус

Яблоко

205 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.1

96.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 100 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Ужин

Яичница с хлебом

150 г · б 26.6 · ж 24.6 · у 27.8

439.8

ккал

Итого 439 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 27

Вечерний перекус

Жучки с Джемом [Байкальский]

51 г · б 4.1 · ж 5.1 · у 35.7

205

ккал

Кефир обезжиренный

100 г · б 3 · ж 0.1 · у 4

ккал

Итого 236 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 39

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1660 ккал · Б 74 · Ж 70 · У 178

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы