Максим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим 12.10.2018 14:36

Дневник питания за 12.10.2018

Ниче так меню по белкам согласны? Думал в перекус поесть груши 300 гр, но не судьба.

Завтрак

Злаковый Батончик с Шоколадом Fitness [Nestle]

1 порция · б 1.5 · ж 1.7 · у 15.9

ккал

Даниссимо с Шоколадной Крошкой

390 г · б 21.1 · ж 26.1 · у 67.1

588.9

ккал

Итого 675 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 83

Утренний перекус

Злаковый Батончик с Шоколадом Fitness [Nestle]

1 порция · б 1.5 · ж 1.7 · у 15.9

ккал

Биобаланс Кефирный 0% [Юнимилк]

500 г · б 16 · ж 0.5 · у 22.5

160

ккал

Паста Шоколадно-Молочная [Шарлиз]

80 г · б 2.4 · ж 28 · у 46.4

448

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 695 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 84

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

335 г · б 70.4 · ж 4.2 · у 1.3

324.4

ккал

гарнир овощной

70 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Итого 338 ккал · Б 71 · Ж 4 · У 4

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рагу из курицы, по 2-8 (Тушение)

350 г · б 19.5 · ж 26 · у 29.8

435.1

ккал

Итого 435 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 29

Вечерний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2144 ккал · Б 133 · Ж 88 · У 201

Макронутриенты

Калории
2144.4

min 2436 от 2549 до 2662

84.1%

Белки
133.1

от 153 до 160

87%

Жиры
88.3

от 111 до 116

79.5%

Углеводы
201.7

от 232 до 243

86.9%

Вода
3226.104

4500

71.7%

Клетчатка
4.5

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

93%

В1

21.1%

22.9%

Холин

8.8%

1.5%

B12

119%

22.6%

вит.К

2.3%

202%

Калий

78.2%

22.5%

76.2%

103%

81.7%

14.1%

67.1%

14.6%

333%

10.8%

35.8%

56.1%

0.2%

81.1%

175%

38.2%

Энергетический баланс

Приход

2144 ккал

Расход

3390 ккал

Итого

-1246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты