Блог Олеся Яшникова

Олеся Яшникова

Олеся Яшникова 19.04.2018 10:20

Дневник питания за 18.04.2018

В принципе я давольна сегодняшним днем,ела по немногу и в то же время я была сытая.После работы решила с сыном прогулятся, нагуляли аппетит, неудержалась съела пару кусочков курицы и свекольный салат.По каллориям почти уложилась, а в остальном не очень.

Завтрак

бутерброд с маслом и сыром

100 г · б 14 · ж 23 · у 14

335

ккал

бад

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 337 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 14

Утренний перекус

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Куриный суп с макаронами

320 г · б 14 · ж 10 · у 9

191

ккал

бад

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 191 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 9

Ужин

лазанья со сметаной

140 г · б 21 · ж 9 · у 16

239

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

250 г · б 3 · ж 10 · у 8

142

ккал

бад

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 381 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 24

Вечерний перекус

тушеное филе курицы

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Свекла отварная по 1-76

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

24

ккал

Итого 137 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 5

Итого за день 1082 ккал · Б 79 · Ж 55 · У 63

Макронутриенты

Калории
1082.5

min 1387 1476

73.3%

Белки
79.1

89

88.9%

Жиры
55.7

65

85.7%

Углеводы
63.3

135

46.9%

Вода
1186.56

2622

45.3%

Клетчатка
7.5

20

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

135%

b-car

32%

В1

196%

B2

159%

Холин

19.3%

B5

115%

B6

277%

B9

17.7%

B12

264%

C

114%

D

53.3%

E

83.1%

H

13.3%

вит.К

0.3%

PP

125%

Калий

74%

Ca

92.8%

Si

11.5%

Mg

85.5%

Na

92.5%

P

128%

Cl

71.3%

Fe

64.9%

I

53.2%

Co

238%

Mn

125%

Cu

59%

Mo

43.8%

Se

140%

F

43.4%

Cr

169%

Zn

76.3%

Энергетический баланс

Приход

1083 ккал

Расход

1942 ккал

Итого

-860 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Олеся Яшникова 18.04.2018 16:29

Дневник питания за 17.04.2018

Ни чего не изменилось,только воды больше пила(я ее не указала)

Завтрак

Пироги закрытые

120 г · б 14 · ж 7 · у 46

302

ккал

Творожно-яблочный пирог

102 г · б 5 · ж 6 · у 35

211

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 514 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 82

Утренний перекус

Яблоки

195 г · б 0 · ж 0 · у 19

91

ккал

бад

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Куриный суп с макаронами

200 г · б 9 · ж 6 · у 6

119

ккал

Икра баклажанная

80 г · б 1 · ж 3 · у 5

59

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

28 г · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

бад

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 235 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 22

Дневной перекус

Банан

115 г · б 1 · ж 0 · у 24

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Ужин

лазанья со сметаной

150 г · б 23 · ж 10 · у 17

256

ккал

бад

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Свекла, вареная

70 г · б 1 · ж 0 · у 7

30

ккал

Итого 287 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 24

Итого за день 1238 ккал · Б 59 · Ж 36 · У 171

Макронутриенты

Калории
1238.6

min 1387 1476

83.9%

Белки
59.5

89

66.9%

Жиры
36.6

65

56.3%

Углеводы
171.8

135

127%

Вода
1434.505

2622

54.7%

Клетчатка
15.4

20

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

71.3%

b-car

5%

В1

217%

B2

166%

Холин

30.1%

B5

130%

B6

322%

B9

37.8%

B12

239%

C

119%

D

49%

E

116%

H

17.6%

вит.К

4.3%

PP

95.2%

Калий

95.7%

Ca

59%

Si

18.7%

Mg

76.6%

Na

54.5%

P

93.4%

Cl

95.5%

Fe

86.9%

I

102%

Co

261%

Mn

179%

Cu

98.9%

Mo

74.6%

Se

127%

F

21.1%

Cr

176%

Zn

84.6%

Энергетический баланс

Приход

1239 ккал

Расход

1942 ккал

Итого

-703 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Олеся Яшникова 18.04.2018 16:25

Дневник питания за 16.04.2018

Пока только вливаюсь во все это дело, ем то что приготовлено. Вижу что углеводов много, будем исправлять.

Завтрак

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

47

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

32

ккал

Колбаса сырокопченая, столичная

10 г · б 2 · ж 4 · у 0

48

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 134 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 10

Обед

Куриный суп с макаронами

300 г · б 13 · ж 9 · у 9

179

ккал

Итого 179 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 9

Дневной перекус

Яблоки

192 г · б 0 · ж 0 · у 18

90

ккал

Итого 90 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Ужин

Икра баклажанная

76 г · б 1 · ж 3 · у 4

56

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

44 г · б 3 · ж 0 · у 21

103

ккал

Пироги закрытые

128 г · б 15 · ж 8 · у 49

323

ккал

Сыр, фета

20 г · б 2 · ж 4 · у 0

52

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

38 г · б 2 · ж 0 · у 14

76

ккал

Итого 612 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 91

Вечерний перекус

Кефир 1%

308 г · б 9 · ж 3 · у 12

123

ккал

Итого 123 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12

Итого за день 1138 ккал · Б 53 · Ж 39 · У 142

Макронутриенты

Калории
1138.6

min 1387 1476

77.1%

Белки
53.8

89

60.4%

Жиры
39.1

65

60.2%

Углеводы
142.6

135

106%

Вода
1251.54

2622

47.7%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

80.4%

b-car

1.5%

В1

58.1%

B2

75%

Холин

52.1%

B5

46.7%

B6

63.6%

B9

30.1%

B12

62%

C

43.8%

D

1.5%

E

52.9%

H

18%

вит.К

3.8%

PP

86.4%

Калий

79.8%

Ca

63.2%

Si

24.1%

Mg

43.4%

Na

97.9%

P

108%

Cl

137%

Fe

64.1%

I

70%

Co

249%

Mn

83.7%

Cu

80.8%

Mo

90%

Se

36.2%

F

11.9%

Cr

91.9%

Zn

44.7%

Энергетический баланс

Приход

1139 ккал

Расход

1942 ккал

Итого

-803 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Олеся Яшникова 18.04.2018 15:48

Всем привет, наконец-то и я решилась написать в блоге.П...

Всем привет, наконец-то и я решилась написать в блоге.Понаблюдав что я ем и увидев сколько я ем углеводов, пришла к выводу что нужно прекращать есть вредную пищу, и всерьёз взяться за себя. Особенно это касается воды(пью очень мало),и дать себе волшебного пенделя в тренажерный зал.

0

Олеся Яшникова 16.04.2018 21:07

Ну вот и я завела себе чудо-дневник.Все что нужно знать...

Ну вот и я завела себе чудо-дневник.Все что нужно знать про пп, я нашла именно в этом дневнике.Сегодня первый день и я пока только разбираюсь что и как.

2

0