Блог Олеся Яшникова

Олеся Яшникова

19.04.2018 10:20

Дневник питания за 18.04.2018

В принципе я давольна сегодняшним днем,ела по немногу и в то же время я была сытая.После работы решила с сыном прогулятся, нагуляли аппетит, неудержалась съела пару кусочков курицы и свекольный салат.По каллориям почти уложилась, а в остальном не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и сыром	100	335	14	23	14
бад	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Итого	351	337	14	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	210	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	320	191	14	10	9
бад	1	0	0	0	0
Итого	321	191	14	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лазанья со сметаной	140	239	21	9	16
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142	3	10	8
бад	1	0	0	0	0
Итого	391	381	25	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеное филе курицы	100	113	23	1	0
Свекла отварная по 1-76	50	24	0	0	4
Итого	150	137	24	2	5
Итого за день	1423	1082	79	55	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Яшникова

18.04.2018 16:29

Дневник питания за 17.04.2018

Ни чего не изменилось,только воды больше пила(я ее не указала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пироги закрытые	120	302	14	7	46
Творожно-яблочный пирог	102	211	5	6	35
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	522	514	19	14	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	195	91	0	0	19
бад	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	496	91	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	200	119	9	6	6
Икра баклажанная	80	59	1	3	5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	28	56	2	0	10
бад	1	0	0	0	0
Итого	309	235	12	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110	1	0	24
Итого	115	110	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лазанья со сметаной	150	256	23	10	17
бад	1	0	0	0	0
Свекла, вареная	70	30	1	0	7
Итого	221	287	24	10	24
Итого за день	1663	1238	59	36	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Яшникова

18.04.2018 16:25

Дневник питания за 16.04.2018

Пока только вливаюсь во все это дело, ем то что приготовлено. Вижу что углеводов много, будем исправлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1	0	9
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	5	32	0	3	0
Колбаса сырокопченая, столичная	10	48	2	4	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Итого	335	134	4	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179	13	9	9
Итого	300	179	13	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	192	90	0	0	18
Итого	192	90	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	76	56	1	3	4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	44	103	3	0	21
Пироги закрытые	128	323	15	8	49
Сыр, фета	20	52	2	4	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	38	76	2	0	14
Итого	306	612	26	17	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	308	123	9	3	12
Итого	308	123	9	3	12
Итого за день	1441	1138	53	39	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Яшникова

18.04.2018 15:48

Всем привет, наконец-то и я решилась написать в бл...

Всем привет, наконец-то и я решилась написать в блоге.Понаблюдав что я ем и увидев сколько я ем углеводов, пришла к выводу что нужно прекращать есть вредную пищу, и всерьёз взяться за себя. Особенно это касается воды(пью очень мало),и дать себе волшебного пенделя в тренажерный зал.

Олеся Яшникова

16.04.2018 21:07

Ну вот и я завела себе чудо-дневник.Все что нужно ...

Ну вот и я завела себе чудо-дневник.Все что нужно знать про пп, я нашла именно в этом дневнике.Сегодня первый день и я пока только разбираюсь что и как.