MimiMina

Блог Кулинарная книга База продуктов

MimiMina 18.07.2018 23:15

Дневник питания за 18.07.2018

Как я всё-таки люблю лето за изобилие овощей и фруктов😊! И так хочется все и сразу))).

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка омлет)

100 г · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.7

146.6

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.4

26.7

ккал

Сыр Сулугуни

25 г · б 5 · ж 6 · у 0

72.5

ккал

Цикорий, сырой

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Перец болгарский, сырой

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.3

10.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

28 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.6

56.3

ккал

Йогурт 3,2% жирности

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Рыбий жир

1 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.7

ккал

Итого 397 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 19

Утренний перекус

Чизкейк с абрикосами и вишней

203 г · б 22.9 · ж 7.5 · у 16.6

232.4

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 298 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 17

Обед

Соте из телятины с овощами

368 г · б 18 · ж 4.4 · у 13.2

171.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

28 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.6

56.3

ккал

Крупа перловая

50 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 33.5

157.5

ккал

Итого 385 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 57

Дневной перекус

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

ккал

Инжир сушеный

13 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.5

33.4

ккал

Цельные семена кунжута, сушеные

5 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 1.2

28.7

ккал

Ежевика

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 2.2

ккал

Смородина черная

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Итого 237 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 33

Ужин

Оладьи из говяжей печени

100 г · б 14.1 · ж 4 · у 6.8

121.1

ккал

Морковь отварная по 2-40

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

16.5

ккал

Заправка для говяжьих оладей

100 г · б 4.5 · ж 2.8 · у 3.4

61.7

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

3 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.2

4.6

ккал

Огурец, грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Вода

2100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 215 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 15

Итого за день 1533 ккал · Б 100 · Ж 58 · У 144

Макронутриенты

Калории
1533.6

min 1252 от 1450 до 1612

100%

Белки
100.4

от 95 до 105

100%

Жиры
58.8

от 58 до 64

100%

Углеводы
144

от 142 до 158

100%

Вода
3317.189

2078

160%

Клетчатка
25.2

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

898%

b-car

215%

В1

85.4%

192%

Холин

189%

211%

147%

100%

B12

1485%

269%

48.9%

77.9%

214%

вит.К

94.4%

191%

Калий

141%

87.3%

17.2%

104%

210%

211%

175%

136%

40.7%

520%

150%

429%

213%

162%

65%

112%

96.5%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

1539 ккал

Итого

-5.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты