MimiMina
27.04.2018 21:20

Дневник питания за 27.04.2018

Лечебная диета #1 - мой личный ад. Подходит к концу четвертая неделя. Просто загибаюсь без овощей. Вокруг все лопают огурцы и редиску... А я позволила себе сухофрукты, зелень и льняную клетчатку. Скорее бы средина мая. Вареная свекла и морковь кажутся слишком сладкими в качестве гарнира, приходится солить. Остаются только кабачки и цветная капуста умеренно.
Зато лишний повод посмотреть в сторону здорового образа жизни. Даже приятно, как звёзды все-таки сошлись. Гастроэнтеролог заверяла, что мой рефлюкс лечится. А вот силовые мне противопоказаны. Работаю с собственным и немного с гантельками, но даже это чудные ощущения приносит.
Мой результат за 8 недель: вес 57,4 против 59 кг начальных. По параметрам все так же оптимистично: -5 см грудь, -3 см талия, -3,5 см бедра. Бицепс и голень -1 и -2 см соответственно. Почти истребила живот, подтянулась, окрепла. Мечтаю увидеть свой пресс))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый (Русский Цикорий)
7
18 0 0 4
Тыква
125
27 1 0 5
Мед Акации (D'arbo)
5
15 0 0 3
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
48
21 5 0 0
Яйцо куриное (желток) (Яйца)
16
57 2 5 0
Отруби Овсяные (Сто Пудов)
13
37 3 0 4
Фруктоза (Фруктозов)
1
5 0 0 1
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
3
14 0 0 1
Крахмал кукурузный
6
20 0 0 5
Разрыхлитель Теста (Приправыч)
5
10 0 0 2
Рыбий Жир Пищевой (Биафишенол)
1
3 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
125
85 6 4 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)
100
32 7 0 1
Яичный белок куриный
100
48 11 0 1
Кабачок
50
12 0 0 2
Клетчатка Льняная (Золотые Злаки Сибири)
4
12 1 0 1
Овсяные отруби
4
4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва свежая (Рыба и морепродукты)
200
314 26 23 0
Гречка Ядрица Непропаренная (Аривера)
50
167 6 1 31
Яблоко
170
79 0 0 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 0% мягкий (Сыры и творог)
60
37 7 0 2
Йогурт 3,2% жирности
170
115 8 5 6
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Клетчатка Льняная (Золотые Злаки Сибири)
6
19 1 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169 35 2 0
Морковь, вареная, без соли
70
24 0 0 5
Йогурт 3,2% жирности
15
10 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 6
Алина 30.04.2018 00:23
Привет! Держись, мне тоже как-то назначали диету и я думала, что кончусь. Только мне еще солить нельзя было. Долго эту диету нужно соблюдать?
MimiMina 30.04.2018 00:55
Алина, я держусь, как могу, но срывы есть. Вообще, по идее, я должна наедать 2000 - 3000 ккал по этой диете. Но это же так много, как по мне. Я больше страдаю от недостатка углеводов овощных. Вот ночью просыпаюсь - слабость, может немного кружится голова. Но по калориям я свою норму стараюсь набирать. Ну и просто психологически трудно есть пишу без салатов, приправ и т.д.
А я, кстати, соль почти не употребляю, как и сахар. Но тут интересно. Рецепторы адаптировались и мне теперь хватает сладости фруктов в десертах, как и соли в овощах. Хотя раньше очень любила и посолить, и последить))).
Алина 30.04.2018 01:07
MimiMina, но овощи-то скоро можно будет есть? А то летом обидно в самый сезон пропустить овощи и фрукты. Я вот подсчитала свою норму и составила рацион из "правильных" продуктов и увидела, что раньше могла легко на эти ккал нажраться всякой фигни и думать хочу ли я еще. А с новым рационом я не могу осилить полноценные порции, которые мне положены. Это ж прям порции для мужика.
MimiMina 30.04.2018 01:18
Алина, мне ещё две недели потерпеть))). Из фруктов можно есть яблоки, бананы, груши и ягоды. Стараться - некислое. Но много фруктов ведь не съешь, потому как быстрых углеводов в них много. А вот овощи тем и хороши, что их глекимический индекс ниже, чем во фруктах, можно есть много + там не все углеводы усваиваются))).
Да, тоже поначалу ела от пуза и думала, что я так не похудею))). Уже адаптировплась и скорректировала. Стараюсь основные приемы пищи делать плотными, а перекусы лёгкими, тогда легче.
А сегодня я испекла пп-шарлотку. Завтра смогу съесть полпирога и это всего около 200 ккал будет))).
Алина 30.04.2018 01:38
MimiMina, я сначала думала, что фрукты можно есть сколько угодно, что от них не поправишься. Просто с детства говорили, что раз там витамины, то как бы заочно безопасная еда и нельзя поправиться. У меня в семье нет культуры еды. Майонез, кетчуп, жирное и жареное, всякие сосиски и пельмени готовые, сладкий чай и обязательно со сладеньким и на ночь. Причем когда прихожу в гости, то вижу похожую картину у всех. Только сейчас стала разбираться что к чему. Почему-то окружающие так дико это воспринимают, про анорексию несут всякую фигню. "Как?! Ты будешь без майонеза?!?! Это ты мне брось, а то будешь как суповой набор! "
Кстати, рецепты ты отсюда берешь? Еще не разобралась как тут с ними взаимодействовать.
MimiMina 30.04.2018 01:51
Алина, у меня похожая картина, но только с тяжёлым и голодным детством. Оттого и хочется есть все вредное и много. Только вот дети мотивируют от гадости отказаться. Я как представлю, что они будут майонезом магазинным и ещё какой фигнёй травиться... Только я им выпечку делаю, могу и картошку пожарить. Сильно не ограничиваю, но и отдаю отчёт, что не здраво.
Чтобы не напороться на неодобрение, просто не обсуждаю свои намерения с теми людьми. Меня тоже раньше вот так с дистанции сбивали. Года прошли. Я вижу во что эти люди превратились. И картина эта красноречивей любых их сомнительных доводов. Пусть я буду для них остроносый и плоскопопой, зато для себя я богиня). Когда ты против системы, всегда возникают люди, которые станут тянуть тебя в болото, потому что сами не хотят признавать, что давно в нем погрязли.
А рецепты беру везде, где понравится))). По Дюкану много рецептов интересных.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты