Дневник питания за 23.07.2018

Возвращаюсь к своим "баранам". Прошел месяц отдыха от тренировок и вообще от режима. За первых пол месяца набрала 5 кг (зажор на отдыхе + мышцы потянули воду, вес по приезду был 59), потом вес снизился до 57,5. Фактически за месяц +3,5 кг. В целом не критично. С этой цифры и начинаю. Начинаю не одна. Муж тоже свой жирок подтопить хочет, так что будет веселее и кушать и в тренажерку ходить) По рациону в первый день с непривычски недобор. Ну да ладно, будет как разгрузочный. Сейчас социальной версии нет, поэтому пока "наощупь". С тренировкамит будет очень нестабильно, так как взяла в работу новый проект. Жуткий недосып, я молчу уже о наличии сил на трени. Как только устаканиться все, так и пойду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	213	21	5	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	300	274.9	60.2	3.3	1.2
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Кетчуп	50	56	0.6	0.1	13.1
Итого	650	402	64	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
латте	300	74.1	4.2	3.9	5.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамины	1	0	0	0	0
Итого	605	77	4	3	6
Итого за день	1825	764	90	13	66