Ксандровна

Ксандровна 06.08.2018 20:22

Дневник питания за 06.08.2018

Ну вот теперь точно как в фильме девчата: "Рагу как в санатории. Каждый калорий на своём месте!" Правда у меня рагу и щей, как в кинофильме не было ни на один приём пищи, но... КБЖУ на своём месте!
Купила отруби. Добавила в творог. Сперва показалось не комильфо, но потом как-то съелось. Голод ведь не тётка. И вуаля: с клетчаткой не любовь, конечно, навеки, но дружба крепкая. )))

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

8.1

ккал

Масло подсолнечное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Хек (Варка без слива)

70 г · б 10.6 · ж 1.4 · у 0

54.8

ккал

Булгур, приготовленный

70 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 13

58.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Мармелад

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 40

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персики, сырые

120 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 11.4

46.8

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отруби овсяные Premium

20 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 0.8

72.8

ккал

Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 181 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 2

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриный суп с макаронами

200 г · б 9 · ж 6.6 · у 6.2

119.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1

19.4

ккал

Хлеб "Таллинский" ржаной

30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 13.9

63.9

ккал

Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"

20 г · б 5.3 · ж 5 · у 0

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Мармелад

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

38.5

ккал

Итого 302 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 30

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Масло подсолнечное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Колбаса домашняя свинная

70 г · б 17.6 · ж 14.2 · у 0.5

205.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Мармелад

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

38.5

ккал

Итого 321 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 17

Вечерний перекус

Персик

110 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.5

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1202 ккал · Б 71 · Ж 54 · У 112

Макронутриенты

Калории
1202.4

min 1129 1202

100%

Белки
71.5

99.3%

Жиры
54.4

103%

Углеводы
112.6

110

102%

Вода
3095.488

2134

145%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

205%

b-car

49.8%

В1

235%

210%

Холин

25.8%

148%

202%

154%

B12

174%

288%

65.1%

290%

114%

вит.К

158%

229%

Калий

99%

49.7%

38%

77.3%

89.6%

91%

97.5%

128%

183%

348%

225%

196%

43.3%

175%

62.7%

256%

154%

Энергетический баланс

Приход

1202 ккал

Расход

1581 ккал

Итого

-379 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

06.08.2018 21:11

Нет, не секрет 156 см- рост и на сегодняшний день 52,5 кг - вес. Никаких тренировок я не вписываю.

Ответить

Елена

07.08.2018 01:20

Квант Счастья,мне тоже безумно нравиться стиль повествования) все-таки писать завлекающе это дар)

Ответить

Ксандровна

07.08.2018 07:23

Девочки, спасибо, конечно, за такие высокие оценки моих записулек😳, но я не писатель. Я учитель математики в школе со стажем 20 лет.))) За годы работы станешь не то что писателем, философом!!!😃

Ответить

Ксандровна

07.08.2018 13:28

Квант Счастья, "учитель учителя видит издалека" говорит народная мудрость. И с ней не поспоришь!😃

Ответить

Ксандровна

07.08.2018 16:33

Квант Счастья, 😃

Ответить