Елена

Елена 06.08.2018 21:05

Дневник питания за 06.08.2018

Лето это все таки классное время года! С наличием обилия овощей и фруктов решается две проблемы: нехватка клетчатки и набор нормы углей вкусностями, а не крупами (особенно учитывая мою тотальную нелюбовь к ним). Мозг теперь не тупит, ура! И при этом наслаждаешься вкусом фруктов) Сложно правда себя тормознуть на горстке абрикос или двух персиках, но это уже другая проблема. Зимой альтернатива быстрым углям это что разве пустой сахар и печеньки :/ эх, последний месяц лета...

Завтрак

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 178 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Абрикосы

300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27

132

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 206 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 32

Обед

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

300 г · б 60.2 · ж 3.3 · у 1.2

274.9

ккал

Чеснок, сырой

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

14.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 13.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 493 ккал · Б 66 · Ж 4 · У 45

Ужин

Абрикосы

300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27

132

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 209 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 33

Итого за день 1087 ккал · Б 102 · Ж 13 · У 130

Макронутриенты

Калории
1087.2

min 1167 1198

90.8%

Белки
102.7

143%

Жиры
13.4

25.3%

Углеводы
130.6

109

120%

Вода
2569.389

2048

126%

Клетчатка
20.9

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

385%

b-car

250%

В1

147%

175%

Холин

6.5%

265%

166%

140%

B12

244%

240%

100%

398%

85.9%

вит.К

41.9%

311%

Калий

209%

85.2%

133%

147%

166%

112%

173%

142%

663%

335%

384%

223%

109%

110%

274%

183%

Энергетический баланс

Приход

1087 ккал

Расход

1517 ккал

Итого

-430 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

06.08.2018 23:40

Квант Счастья, я даже не знаю что сказать. Я бы фрукты килограммами уплетала. Кило черешни за раз вообще не вопрос. Обожаю персики и абрикосы. А из овощей розовые помидоры это вообще прям ням.

Ответить

Елена

07.08.2018 00:16

Квант Счастья,я сейчас совсем не могу заставить себя есть супы. Прям не хочется совсем. От них жарко, а окрошку я не люблю.

Ответить

Елена

07.08.2018 01:22

Квант Счастья,борщ я люблю, только с салом и чесноком))) а еще люблю грибной сливочный и сырные супы. Но они по калорийности как полноценное блюдо. Ну и закарпатский бограч туда же)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы