Елена

Елена 10.11.2019 21:28

Дневник питания за 10.11.2019

Воскресенье прошло бодрячком. Гуляли на улице, закупились ппшными продуктами. Как-то я бы еще хотела один выходной день))) Но завтра надо садится и усердно работать. А еще сегодня обговаривали что подарить друзьям на НГ (скорее всего у них будем отмечать с шашлыками). Думаем подарить кофемашину или гриль))) Но все-таки склоняемся к кофемашине

Утренний перекус

Слива (садовая)

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.2

36.8

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 110 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 12

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

250 г · б 62.5 · ж 24.5 · у 0

487.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 518 ккал · Б 63 · Ж 24 · У 8

Дневной перекус

Гранат

165 г · б 1.2 · ж 1 · у 23.9

118.8

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 29

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Итого 236 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 24

Итого за день 1079 ккал · Б 95 · Ж 38 · У 74

Макронутриенты

Калории
1079.1

min 1233 1266

85.2%

Белки
95.3

125%

Жиры
38.5

68.8%

Углеводы
74.4

116

64.1%

Вода
1799

2164

83.1%

Клетчатка
6.2

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

199%

b-car

40.9%

В1

230%

262%

Холин

45.7%

371%

282%

133%

B12

462%

138%

253%

146%

617%

вит.К

114%

124%

Калий

93.6%

104%

78.8%

57.2%

60.7%

116%

45.3%

148%

125%

204%

199%

295%

175%

139%

71.9%

43.1%

199%

Энергетический баланс

Приход

1079 ккал

Расход

1603 ккал

Итого

-524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы