Елена

Елена 09.12.2019 23:37

Дневник питания за 09.12.2019

Понедельник. Утром села работать, очнулась, уже вечер. Куда испарился весь день вообще не понимаю))) Я даже не успела заметить как муж приготовил обед. Сегодня утром были замеры и за эту неделю вообще не получилось отвеса. Хотя скорее надо посмотреть через несколько дней, все-таки вчера была пицца и скорее всего залило мой отвес. Хотя откровенно говоря неделя была немного безрежимная.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 284 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 24

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле

250 г · б 60.2 · ж 27.7 · у 0

490

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Соус Сладкий Чили [Heinz]

50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 588 ккал · Б 60 · Ж 28 · У 23

Ужин

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 219 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 7

Итого за день 1092 ккал · Б 95 · Ж 51 · У 55

Макронутриенты

Калории
1092.5

min 1200 1230

88.8%

Белки
95.5

129%

Жиры
51.2

94.8%

Углеводы
55.4

112

49.5%

Вода
1139

2102

54.2%

Клетчатка
3.7

18.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

176%

b-car

18.6%

В1

222%

257%

Холин

45.6%

376%

238%

131%

B12

482%

73.1%

250%

149%

616%

вит.К

73.5%

134%

Калий

68.7%

100%

88.3%

67.8%

77.7%

135%

14.6%

127%

118%

43.6%

158%

246%

133%

182%

40.3%

13.7%

184%

Энергетический баланс

Приход

1093 ккал

Расход

1557 ккал

Итого

-465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги