Елена

Елена 21.01.2020 23:21

Дневник питания за 21.01.2020

Сегодня у нас видимо меняется погода. У меня реагирует мой варикоз, выкручивает ноги. К вечеру поднялся ветрюган. Противненько. Чет хочется прям уже весны, хоть и зимы толком то и не было. Хочется клубники и черешни....и нормальных огурцов. Тяжко как-то без овощного разнообразия. Кстати за неделю слилось почти 2 новогодних кило. Процесс идет не очень быстро, но главное что идет.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Какао на Молоке [Nesquik]

1 порция · б 7.3 · ж 3.4 · у 11

144

ккал

Итого 354 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 30

Обед

Телятина жареная с луком

250 г · б 66.3 · ж 19.8 · у 16.5

507.8

ккал

Лечо [Нежин]

200 г · б 0 · ж 0 · у 24

100

ккал

Итого 607 ккал · Б 66 · Ж 19 · У 40

Ужин

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 94 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Итого за день 1056 ккал · Б 99 · Ж 32 · У 75

Макронутриенты

Калории
1056.5

min 1192 1223

86.4%

Белки
99

136%

Жиры
32.1

59.4%

Углеводы
75.7

112

67.6%

Вода
508

2090

24.3%

Клетчатка
2.5

12.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

171%

b-car

18.4%

В1

232%

252%

Холин

78.4%

377%

297%

117%

B12

665%

73.1%

250%

185%

647%

вит.К

67.8%

201%

Калий

64.4%

96%

49.9%

32.2%

126%

20.5%

161%

123%

258%

139%

290%

125%

76.7%

13.7%

222%

Энергетический баланс

Приход

1057 ккал

Расход

1548 ккал

Итого

-492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы