Дневник питания за 22.01.2020

Сегодня сын расстроился, так как родители проспали утром будильник и не отвели его в школу))) Фиг знает как так получилось, но я походу не включила его. Проснулась в 9 от того, что реально как-то выспалась))) На улице погода целый день жесть. Ветер, дождь...выходить вообще не хотелось. 

Завтрак

Арахис жареный
20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7
125.2
ккал
Итого 125 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 2

Обед

Индейка, отварная, по 2-6
200 г · б 47.2 · ж 39.6 · у 0
546
ккал
Лечо [Нежин]
200 г · б 0 · ж 0 · у 24
100
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 720 ккал · Б 51 · Ж 43 · У 29

Ужин

Суп-лапша домашняя
400 г · б 4.8 · ж 9.6 · у 23.6
191.2
ккал
Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 283 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 38
Итого за день 1128 ккал · Б 62 · Ж 64 · У 69
Макронутриенты
Калории
1128.5
min 1192 1223
92.3%
Белки
62.1
73
85.1%
Жиры
64.1
54
119%
Углеводы
69.9
112
62.4%
Вода
893
2090
42.7%
Клетчатка
5.1
20
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
392%
b-car
18.6%
В1
218%
B2
222%
Холин
9.9%
B5
320%
B6
238%
B9
115%
B12
401%
C
75.5%
D
252%
E
159%
H
605%
вит.К
80.3%
PP
166%
Калий
43%
Ca
72.7%
Si
20.7%
Mg
49.9%
Na
49.1%
P
78.1%
Cl
25.4%
Fe
130%
I
110%
Co
54%
Mn
136%
Cu
234%
Mo
134%
Se
6.8%
F
7.6%
Cr
10.2%
Zn
140%
Энергетический баланс
Приход
1129 ккал
Приход: 1129 ккал
Расход
1548 ккал
Норма энергозатрат: 1548 ккал
Итого
-420 ккал
Итого: -419.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты