Елена

Елена 29.06.2025 07:37

Дневник питания за 28.06.2025

Раньше на ПП я любила завтракать творогом с медом. Здесь с творогом напряг. Нет, можно конечно поехать в СНГ магазин, купить нашего производства за бешеные деньги или заморочится и самой сделать. Но откровенно говоря так не хочется этого геморроя. Решила я попробовать заменить и с первого раза попала прям в точку. Никогда не думала что буррата с помидорами черри, чесноком и каплей бальзамика станет моим идеальным завтраком. Я даже сегодня поехала и докупила ещё 4 пачки бурраты. Днём мы решили поехать на гору Уилсона, посмотреть на город с высоты (да-да, внизу в смоге можно увидеть Даунтаун ЛА). Хорошо что мы не в центре живём.

А ещё увидеть реально действующую обсерваторию.

Ну и конечно же побывать внутри нее.

Ну а это мы с мужем. Сын сфоткал удачно)

Сильно много не ходили, но свои 10 тыс я таки выходила. Пообедали там же, греческим салатиком, мятным чаем и холодным арбузиком на десерт, что шикарно дополнило прохладный хвойный воздух.

На ужин решили сделать куриные бедра на гриле. В Калифорнии во всех нормальных жилых комплексах на улице есть грильзоны, куда ты можешь выйти и приготовить в любое время мяско

Завтрак

Буррата

130 г · б 13.9 · ж 27.8 · у 4.7

325

ккал

Помидоры черри, томаты

150 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 5.1

40.5

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 383 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 13

Обед

Греческий салат

150 г · б 3.5 · ж 10.5 · у 6.2

133.4

ккал

Арбуз

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7

40.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 176 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 15

Ужин

Курица-гриль, бедро, мясо с кожей

230 г · б 51.8 · ж 34.7 · у 0.3

519.8

ккал

Помидоры черри, томаты

200 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 6.8

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Магний цитрат

1 порция · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 699 ккал · Б 56 · Ж 36 · У 32

Итого за день 1259 ккал · Б 77 · Ж 76 · У 61

Макронутриенты

Калории
1259.6

min 1282 1364

92.3%

Белки
77

93.9%

Жиры
76.2

127%

Углеводы
61

124

49.2%

Вода
1603.5

2423

66.2%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.7%

b-car

28.7%

В1

41%

58.2%

Холин

43.5%

38%

60%

27.6%

B12

36%

252%

43.4%

6.1%

вит.К

58.8%

93.6%

Калий

106%

23.5%

500%

113%

84.3%

97.1%

19.4%

54.7%

8.5%

76.5%

98.3%

91.4%

35%

102%

29.3%

63.3%

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1260 ккал

Расход

1795 ккал

Итого

-535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

29.06.2025 15:37

Как здорово! 😊
Фото с мужем на скамейке такое уютно семейное! Да и все кадры отличные)
«греческим салатиком, мятным чаем и холодным арбузиком на десерт, что шикарно дополнило прохладный хвойный воздух»
Ммм! Как это аппетитно!
Спасибо за такой замечательный отчет! Чувствуется, какой это был хороший день ^^

Ответить

Елена

30.06.2025 04:21

Полина, да, день вчера был отличный. Нагулялись, надышались и новое место посетили.

Ответить