Елена

Елена 10.07.2025 10:28

Дневник питания за 09.07.2025

День сегодня пошел через пень колоду. Поменялись рабочие планы, поэтому сегодня был день "галопом по Европам". Работа утром, запись на массаж, забег по магазинам, пришлось отменить запись на маникюр, потом готвка...едем на работу на три дня. Нужно все подготовить, чтобы питание было нормальным, а не полуфабрикатами с магазина. Вместо того чтобы отдохнуть, я такое ощущение что ещё больше устала. Следующие три дня точно будут с редбулом. Муж кстати нашел себе замену, вот такой вот напиток.

Но мне он имеет отвратительный привкус сахарозаменителя. Так что я пока от редбула никуда.

Завтрак

Рагу овощное по 1-226

300 г · б 5.7 · ж 13.5 · у 31.8

273

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 340 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 38

Обед

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Итого 176 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 36

Ужин

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

250 г · б 68.9 · ж 11 · у 0

395

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

ккал

Помидоры черри, томаты

200 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 6.8

ккал

Итого 477 ккал · Б 72 · Ж 12 · У 11

Итого за день 993 ккал · Б 82 · Ж 31 · У 86

Макронутриенты

Калории
993.5

min 1264 1349

73.6%

Белки
82.7

102%

Жиры
31.1

52.7%

Углеводы
86.6

123

70.4%

Вода
1580.4

2396

66%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

140%

В1

120%

93.2%

Холин

55.8%

75.1%

89.3%

20.1%

B12

57.5%

215%

46.7%

11.6%

вит.К

36.6%

149%

Калий

138%

32.2%

883%

67.1%

118%

120%

8.2%

71.6%

4.7%

160%

50.9%

83.4%

30%

151%

1.5%

30.3%

97.5%

Энергетический баланс

Приход

994 ккал

Расход

1775 ккал

Итого

-782 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

10.07.2025 18:43

«Нужно все подготовить, чтобы питание было нормальным, а не полуфабрикатами с магазина. Вместо того чтобы отдохнуть, я такое ощущение что ещё больше устала»
Во. Точно. Нормальное питание - это не столько скучно (для меня), сколько запарно. Распланировать заранее, что-то подготовить, если куда-то надолго едешь, озаботиться правильным перекусом… Сейчас уже вошло в привычку, но стоит признать, что времени все равно довольно много сжирает. Я все хочу сесть и освоить блог Маши Шелушенко - она про оптимизацию правильного питания и заготовки, но на это тоже время нужно 😵‍💫

Ответить

Елена

11.07.2025 07:14

Полина, однозначно нужно, ещё и не мало. Так то если вкрай устал, можно и пиццу заказать. Но нет, так уже не прокатит.

Ответить