Елена

Елена 11.07.2025 08:39

Дневник питания за 10.07.2025

Сегодня две недели, как мы на подсчёте калорий. Отвес за эту неделю не большой, но сантиметры понемногу уходят. Уже начала ощущать, что вес снижается. Пока сложно соблюдать качественный рацион, но не буду от себя требовать слишком много.

Завтрак

Лавашный бутерброд

1 Порция · б 20.4 · ж 15.6 · у 9.3

257

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 324 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 15

Утренний перекус

Манго сушеное подслащенное

70 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 53.3

223.3

ккал

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

250 г · б 1.2 · ж 0 · у 25.6

107.5

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 411 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 96

Ужин

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

200 г · б 55.1 · ж 8.8 · у 0

316

ккал

Помидоры черри, томаты

200 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 6.8

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Итого 437 ккал · Б 59 · Ж 10 · У 18

Итого за день 1173 ккал · Б 85 · Ж 31 · У 130

Макронутриенты

Калории
1173.3

min 1259 1345

87.2%

Белки
85.3

105%

Жиры
31.8

53.9%

Углеводы
130.5

123

106%

Вода
1477.4

2699

54.7%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.7%

b-car

20%

В1

97.3%

84.5%

Холин

48.2%

135%

350%

25.9%

B12

210%

167%

46.2%

4.5%

вит.К

49.1%

238%

Калий

91.3%

17.9%

562%

52.3%

96.1%

85.6%

5.9%

45.8%

85%

392%

85.3%

11.3%

124%

1.2%

31.4%

80.8%

Энергетический баланс

Приход

1173 ккал

Расход

1999 ккал

Итого

-826 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

11.07.2025 16:45

А вы на такой низкой калорийности долго собираетесь сидеть? У вас жиров прям очень мало, может начать сказываться на коже, волосах...я не хочу лезть с советами, я сама любитель экстремальных мер, но всё-таки специалисты не рекомендуют есть меньше базового расхода калорий и придерживаться нутриентов...

Ответить

Елена

12.07.2025 16:35

Lara, я три дня на работе без возможности приготовить еду. Когда дома, ем 1300 (как мне тут насчитала программа). Когда на работе, то едим 2 раза в день, до работы и после. В перерывах максимум напитки и фрукт ухватить. После работы еда та, что взяли с собой. Основной обмен у меня ниже)

Касательно нутриентов сложнее. Я на данный момент выбираю еду на которой мне комфортнее жить. То есть то что более-менее вкусно лично мне. Я вначале по-моему писала, что основная проблема моего набора веса, ,то в целом я очень люблю вкусную еду, а она как правило вся ужачно калорийная. Соответственно если ее есть сейчас, то это получится что-то вроде прием еды раз в день, порцией в размере 300 грамм.

Насчёт витаминов и прочего. Я тут в целом (тут имею введу в США) живу на горстях "таблеточек". От омеги и магния до коллагена с биотином. Это просто отдельно не вношу.

Ну и про основной обмен. Сейчас он у меня ещё относительно высокий. Помню прошлый раз худела тут, то мне калькулятор считал 990 ккал основного обмена (но когда вес был уже ближе к моему нормальному). Я думала фигня какая-то, но был момент, когда я ела 1200 ккал месяц и уже не худела вообще (но правда это было без спорта). То есть это моя норма поддержки при сидячей работы. Выглядет странно, но и люди с моим ростом крайне редки.

Ответить

Lara

12.07.2025 16:57

Елена, понятно...ну вы все равно жирами так себя не обделяйте ♥️

Ответить

Елена

13.07.2025 07:42

Lara, я стараюсь баланс держать. Хорошо получается когда утром буррата. Но когда ездим на работу кушаем на месте и как правило либо в Старбакс, либо с собой бутерброды. Ищу универсал нын варианты на все случаи жизни. Может как-то получиться найти идеальный вариант.

Ответить

Lara

13.07.2025 08:32

Елена, я люблю яйца на завтрак. Если времени нет, можно просто сварить целую кучу и закинуть в холодильник, а утром быстренько скушать. Конечно шакшука вкуснее, но если нет времени готовить, то все же лучше, чем Старбакс.

Ответить

Елена

13.07.2025 20:40

Lara, я яйца вареные не люблю. Максимум в составе салата. Я из-за этого даже на Пасху их не делаю, потому что ты их туда, а они назад. Кстати такая же реакция у меня на овсянку (если она не сладкая и без добавок).

Ответить

Lara

14.07.2025 02:03

Елена, ааа, жаль...я кстати овсянку тоже не люблю 😁😁а ещё после нее я голодная почти сразу, поэтому это завтрак не для меня.

Ответить

Елена

14.07.2025 02:47

Lara, у меня муж по овсянке. Я ему всегда говорю "как ты можешь есть это нечто" 😃 я свой день начинала с творога обычно. С ложкой меда (люблю мед). Но тут с ним беда. Он есть, но либо невкусный, либо дорогой в снг магазинах.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги