Елена

Елена 22.07.2025 15:58

Дневник питания за 21.07.2025

Возвращаясь с работы купили сегодня фермерских помидоров у мексиканца с рук за копейки просто. Наделала любимого салата большую миску)) весь прием пищи пришелся на ужин, так как график не позволял сделать иначе. Работы эти дни будет очень много. Ну что ж, любишь ездить, люби и саночки возить)

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Утренний перекус

Лавашный бутерброд

1 Порция · б 20.4 · ж 15.6 · у 9.3

257

ккал

Банан

160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6

153.6

ккал

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

1 serving 8.3 fl oz can · б 1.2 · ж 0 · у 26.1

109.7

ккал

Итого 520 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 69

Дневной перекус

Манго сушеное подслащенное

30 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 22.9

95.7

ккал

Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Куриное филе с шампиньонами в сливочном соусе

200 г · б 43.6 · ж 14.8 · у 5

328

ккал

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

ккал

Чеснок

20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6

29.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 653 ккал · Б 52 · Ж 29 · У 43

Итого за день 1337 ккал · Б 77 · Ж 50 · У 141

Макронутриенты

Калории
1337

min 1259 1345

99.4%

Белки
77.6

95.8%

Жиры
50.3

85.3%

Углеводы
141.5

123

115%

Вода
1213.5

2565

47.3%

Клетчатка
14.4

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.7%

b-car

57.4%

В1

43.5%

56.6%

Холин

43.1%

188%

406%

27.9%

B12

186%

132%

0.8%

107%

45%

вит.К

31.4%

247%

Калий

109%

21%

573%

91.5%

109%

80.3%

19.8%

45.3%

23.6%

475%

216%

113%

75.6%

115%

7.9%

156%

33.7%

Энергетический баланс

Приход

1 337 ккал

Расход

1 900 ккал

Разница

−563 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы