Блог Veronica

Veronica

Veronica 06.06.2018 12:07

Дневник тренировок за 06.06.2018

Объемы за неделю не изменились, вес тоже( будем продолжать эту неравную борьбу

спина, грудь, трицепс c 11:15 по 13:00

Суперсет 66 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

15, 15, 15, 15

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

4
2
x
15

=

Итого
120

60

Отжимания от лавки сзади

15, 15, 15, 15

Суперсет 57 ккал

Становая тяга с гантелями

1
14
x
15

2
14
x
15

3
14
x
15

4
14
x
15

=

Итого
840

60

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

4
2
x
15

=

Итого
120

60

Разгибание рук с верхнего блока

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

=

Итого
600

60

Суперсет 43 ккал

Наклоны со штангой на плечах

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

4
12
x
15

=

Итого
720

60

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

4
2
x
15

=

Итого
120

60

Пуловер лёжа с гантелей

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

4
4
x
15

=

Итого
240

60

ходьба (6 км/ч) 216 ккал

10, 60

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 2760 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Veronica 04.06.2018 12:13

Дневник тренировок за 04.06.2018

Прошла неделя по новой программе,крепатура держится еще с прошлой среды. По отвесу ноль,объемы еще не измеряла

пресс, ноги и ягодицы, плечи

Суперсет 94 ккал

Скручивания на наклонной лавке

15, 15, 15, 15

Приседания со штангой на плечах

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
15
x
15

=

Итого
1125

60

Тяга горизонтального блока к поясу

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

=

Итого
900

60

Суперсет 84 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

15, 15, 15, 15

Приседания плие с гантелей

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

=

Итого
600

60

Тяга за голову с верхнего блока

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

=

Итого
1200

60

Суперсет 32 ккал

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15, 15

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
20
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

=

Итого
975

60

Тяга гантелей в наклоне

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

4
4
x
15

=

Итого
240

60

ходьба (6 км/ч) 156 ккал

10, 40

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 5040 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

4

Veronica 01.06.2018 14:08

Дневник тренировок за 01.06.2018

Уменьшила веса, а крепатура с понедельника и среды такая,что трудно двигаться И дышать) но ощущения крутые

пресс, ноги и ягодицы, спина

Суперсет 66 ккал

Подъём ног сидя (складка)

15, 15, 15, 15

Выпады с гантелями

1
4
x
15

2
4
x
12

3
4
x
10

4
4
x
10

=

Итого
188

47

Жим гантелей сидя

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

4
2
x
15

=

Итого
120

60

Суперсет 84 ккал

Скручивания в римском стуле

15, 15, 15, 15

Выпады в бок

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

4
4
x
15

=

Итого
240

60

Жим гантелей стоя

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

4
2
x
15

=

Итого
120

60

Суперсет 66 ккал

Подъём ног лёжа на полу

15, 15, 15, 15

Разведение ног в тренажере

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

4
30
x
15

=

Итого
1800

60

Разведение рук с гантелями в стороны

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

4
2
x
15

=

Итого
120

60

ходьба (6 км/ч) 94 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 527 раз

Тоннаж: 2588 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Veronica 30.05.2018 11:56

Дневник тренировок за 30.05.2018

Сегодня был 2й день новой программы, были руки и спина. Уменьшила веса снарядов, даже с маленьким весом было достаточно нелегко. Добиваясь кардиои надеюсь на хорошие результаты. Да,еще хотела бы узнать,возможно ли данную тренировку сделать круговой? Т.е каждый суперсет делать 3-4 раза без остановки, и после отдыха переходить ко второму?

Суперсет 69 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

15, 15, 15, 15

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
3
x
15

2
3
x
15

3
3
x
15

4
3
x
15

=

Итого
180

60

Отжимания от лавки сзади

15, 15, 15, 15

Суперсет 60 ккал

Становая тяга с гантелями

1
14
x
15

2
14
x
15

3
14
x
15

4
14
x
15

=

Итого
840

60

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
3
x
15

2
3
x
15

3
3
x
15

4
3
x
15

=

Итого
180

60

Разгибание рук с верхнего блока

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

=

Итого
900

60

Суперсет 44 ккал

Наклоны со штангой на плечах

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

4
12
x
15

=

Итого
720

60

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

1
3
x
15

2
3
x
15

3
1
x
15

4
1
x
15

=

Итого
120

60

Пуловер лёжа с гантелей

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

4
6
x
15

=

Итого
360

60

ходьба (6 км/ч) 170 ккал

10, 30

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 3300 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

13

Veronica 28.05.2018 13:03

Дневник тренировок за 28.05.2018

Круговая не принесла успехов, теперь пробуем эту. А вот сил на кардио не хватило

пресс, ноги и ягодицы, плечи c 12:00 по 13:00

Суперсет 99 ккал

Скручивания на наклонной лавке

15, 15, 15, 15

Приседания со штангой на плечах

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

=

Итого
1200

60

Тяга горизонтального блока к поясу

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

=

Итого
1200

60

Суперсет 84 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

15, 15, 15, 15

Приседания плие с гантелей

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

=

Итого
600

60

Тяга за голову с верхнего блока

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

=

Итого
1200

60

Суперсет 35 ккал

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15, 15

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

=

Итого
1200

60

Тяга гантелей в наклоне

1
6
x
15

2
6
x
15

3
4
x
15

4
6
x
15

=

Итого
330

60

ходьба (6 км/ч) 187 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 5730 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

6