Елена

Елена 13.06.2018 07:51

Дневник питания за 12.06.2018

Поездки по гостям закончились, где вообще сложно зафиксировать что и сколько съедено. Завтра на работу, будем двигаться дальше.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

140 г · б 3 · ж 1 · у 16

ккал

Сыр Голандский [Новогрудские Дары]

39 г · б 9 · ж 9 · у 0

122

ккал

Пирог летний

120 г · б 11 · ж 10 · у 40

286

ккал

Итого 501 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 56

Утренний перекус

Шашлык из Свинины Классический [Магнит]

35 г · б 4 · ж 8 · у 0

ккал

Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли

100 г · б 3 · ж 1 · у 21

ккал

Ирис Нота Бум [Яшкино]

20 г · б 0 · ж 1 · у 16

ккал

Итого 272 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 37

Обед

Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца

136 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Картофель отварной по 1-206

180 г · б 3 · ж 0 · у 28

135

ккал

Запеченная маринованная курица

100 г · б 10 · ж 16 · у 2

201

ккал

Итого 403 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 38

Ужин

Курица Запеченная [Healthy Food]

50 г · б 9 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 36 · ж 0 · у 6

170

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Картофель по-деревенски

30 г · б 1 · ж 4 · у 11

ккал

Итого 400 ккал · Б 46 · Ж 5 · У 29

Итого за день 1578 ккал · Б 94 · Ж 59 · У 162

Макронутриенты

Калории
1578.2

min 1457 1550

102%

Белки
94.1

101%

Жиры
59.1

86.9%

Углеводы
162.3

141

115%

Вода
588.412

2754

21.4%

Клетчатка
14.2

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

2.2%

В1

39.3%

33.9%

Холин

30%

40.1%

37.9%

17.2%

B12

30%

108%

3.8%

17.1%

36.5%

вит.К

0.3%

63.3%

Калий

72.5%

23%

2.8%

40.5%

26.9%

77.4%

157%

39.9%

9.1%

156%

76.3%

40.1%

24.4%

25.9%

6.3%

22.7%

30%

Энергетический баланс

Приход

1578 ккал

Расход

2040 ккал

Итого

-462 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги