Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 14.06.2018 07:55

Дневник питания за 13.06.2018

Рабочий день выдался так себе, пол дня просидела без компа. Завтра наконец-то тренировка.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

180 г · б 4 · ж 2 · у 21

119

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

65 г · б 8 · ж 7 · у 0

103

ккал

Сыр голландский, брусковый

35 г · б 9 · ж 9 · у 0

122

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло Сливочное (Яготинское)

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Пирог летний

117 г · б 10 · ж 9 · у 39

278

ккал

Итого 703 ккал · Б 34 · Ж 33 · У 68

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

195 г · б 7 · ж 4 · у 33

192

ккал

Курица жареная, по 2-16

123 г · б 28 · ж 24 · у 0

334

ккал

Итого 527 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 33

Ужин

Грудка Вареная [Наша Ряба]

121 г · б 36 · ж 2 · у 0

165

ккал

Огурец парниковый (Овощи и зелень)

220 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Печенье, шоколадное, промышленного изготовления

11 г · б 0 · ж 1 · у 7

ккал

Итого 232 ккал · Б 38 · Ж 4 · У 11

Вечерний перекус

Печенье Орешки [Проспект]

16 г · б 1 · ж 3 · у 10

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 10

Итого за день 1538 ккал · Б 109 · Ж 69 · У 123

Макронутриенты

Калории
1538.1

min 1467 1561

98.5%

Белки
109.1

116%

Жиры
69.4

101%

Углеводы
123.9

142

87.3%

Вода
517.272

2773

18.7%

Клетчатка
4.6

23%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.7%

b-car

2.2%

В1

39.7%

54.9%

Холин

49.5%

32.7%

27.6%

16.2%

B12

44.4%

7.4%

21%

45%

55.5%

вит.К

8.9%

145%

Калий

41.8%

60.1%

154%

60.7%

146%

136%

47.4%

60.2%

14.6%

128%

119%

69.2%

45.9%

64.3%

12.4%

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1538 ккал

Расход

2054 ккал

Итого

-516 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты