Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 14.06.2018

Все таки на работе проще соблюдать режим, завтра уже пятница!

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
167 г · б 3 · ж 2 · у 19
111
ккал
Масло Сливочное (Яготинское)
6 г · б 0 · ж 4 · у 0
39
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
40 г · б 1 · ж 1 · у 1
21
ккал
Сыр Сливочный [Сыробогатов]
23 г · б 5 · ж 6 · у 0
80
ккал
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
15 г · б 1 · ж 0 · у 7
39
ккал
Огурец, парниковый
87 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Пирог летний
89 г · б 8 · ж 7 · у 29
212
ккал
Печенье Орешки [Проспект]
15 г · б 1 · ж 3 · у 9
70
ккал
Итого 603 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 74

Обед

Гречневая каша рассыпчатая
174 г · б 6 · ж 3 · у 29
171
ккал
Курица жареная (Мясные продукты)
157 г · б 40 · ж 18 · у 0
329
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1 · ж 0 · у 3
21
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1 · ж 0 · у 5
36
ккал
Укроп, свежий
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Итого 567 ккал · Б 50 · Ж 23 · У 40

Дневной перекус

Горький Шоколад "Апельсин" 55% [Озерский Сувенир]
9 г · б 0 · ж 2 · у 4
45
ккал
Мандарин, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
53
ккал
Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 17

Ужин

Щи из щавеля
380 г · б 8 · ж 11 · у 9
172
ккал
Куриная Грудка Вареная [Ашан]
60 г · б 17 · ж 1 · у 0
82
ккал
Итого 254 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 9

Вечерний перекус

Семечки [Бабкины Семечки]
20 г · б 5 · ж 9 · у 1
116
ккал
Кефир 2,5% [Первый Вкус]
220 г · б 6 · ж 5 · у 8
110
ккал
Итого 226 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 10
Итого за день 1750 ккал · Б 111 · Ж 79 · У 153
Макронутриенты
Калории
1750.1
min 1467 1561
112%
Белки
111.8
94
119%
Жиры
79.6
69
115%
Углеводы
153.1
142
108%
Вода
1138.607
2773
41.1%
Клетчатка
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
342%
b-car
29.2%
В1
55.8%
B2
50.1%
Холин
39.1%
B5
48.2%
B6
42.5%
B9
30.1%
B12
27.5%
C
164%
D
10.3%
E
56.1%
H
47.6%
вит.К
42.3%
PP
57.3%
Калий
87%
Ca
39.3%
Si
137%
Mg
83.5%
Na
17.2%
P
92.9%
Cl
50%
Fe
70.2%
I
17.5%
Co
200%
Mn
147%
Cu
95%
Mo
59.2%
Se
22.9%
F
6.7%
Cr
44.3%
Zn
33.2%
Энергетический баланс
Приход
1750 ккал
Приход: 1750 ккал
Расход
2054 ккал
Норма энергозатрат: 2054 ккал
Итого
-304 ккал
Итого: -303.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3 15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3 6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0