Елена

Елена 27.06.2018 06:56

Дневник питания за 26.06.2018

В общем день прошел неплохо, вечер в суматохе, на кухне. В зале была силовая, жарковато уже. В четверг последняя интервальная, и отдыхать до сентября.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

154 г · б 3 · ж 1 · у 18

102

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1 · ж 1 · у 6

ккал

Пирог с Творогом [SPAR]

18 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Хлеб Столичный [Хлебный Дом]

29 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

18 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Сыр Сливочный [Сыробогатов]

26 г · б 6 · ж 7 · у 0

ккал

Сметана деревенская

28 г · б 0 · ж 17 · у 0

155

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 540 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 52

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Творог 11% (Сыры и творог)

125 г · б 20 · ж 13 · у 1

212

ккал

Повидло яблочное

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 286 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 19

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

236 г · б 8 · ж 5 · у 40

232

ккал

Печень куриная с шампиньонами

164 г · б 20 · ж 11 · у 1

188

ккал

Огурец, парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 443 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 45

Дневной перекус

Овощное рагу

158 г · б 2 · ж 3 · у 10

ккал

Итого 86 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 10

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

120 г · б 28 · ж 4 · у 0

157

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 157 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 0

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Первый Вкус]

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

100

ккал

Итого 100 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1614 ккал · Б 104 · Ж 73 · У 135

Макронутриенты

Калории
1614.6

min 1442 1534

105%

Белки
104.6

114%

Жиры
73.7

110%

Углеводы
135.9

140

97.1%

Вода
3206.09

2726

118%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.8%

b-car

22.7%

В1

38.6%

30.8%

Холин

4.1%

31.5%

36.8%

21.8%

B12

101%

35.3%

17.6%

вит.К

67.9%

56.1%

Калий

71.6%

26.8%

183%

67.7%

14.6%

62.3%

49.7%

53%

11.8%

143%

119%

108%

55.3%

2.6%

20.2%

29.4%

27.3%

Энергетический баланс

Приход

1615 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

-404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги