Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 28.06.2018 06:54

Дневник питания за 27.06.2018

День, как день. Вечер прошел в домашних хлопотах. Хотела на стадион сходить, но по времени никак.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

175 г · б 4 · ж 2 · у 20

116

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1 · ж 1 · у 6

ккал

Хлеб Столичный [Хлебный Дом]

31 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

17 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Сметана деревенская

28 г · б 0 · ж 17 · у 0

155

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

63 г · б 8 · ж 7 · у 0

100

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 524 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 49

Утренний перекус

Творог 11% (Сыры и творог)

137 г · б 21 · ж 15 · у 1

232

ккал

Повидло яблочное

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 282 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 14

Обед

Борщ из свежей капусты с мясом (Первые блюда)

378 г · б 16 · ж 13 · у 20

238

ккал

Хлеб Столичный [Хлебный Дом]

30 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Огурец, парниковый

150 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 340 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 41

Дневной перекус

Овощное рагу

208 г · б 2 · ж 5 · у 13

114

ккал

Яблоко

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 161 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 23

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

120 г · б 28 · ж 4 · у 0

157

ккал

Итого 157 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 0

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

250 г · б 7 · ж 6 · у 10

127

ккал

Итого 127 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1593 ккал · Б 100 · Ж 74 · У 139

Макронутриенты

Калории
1593.9

min 1442 1534

104%

Белки
100.1

109%

Жиры
74.4

111%

Углеводы
139

140

99.3%

Вода
2798.632

2726

103%

Клетчатка
9.6

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

59%

b-car

45.2%

В1

29.7%

34.4%

Холин

36%

31.4%

33.4%

18%

B12

11%

155%

14%

12.2%

44.6%

вит.К

84.6%

40.2%

Калий

79.7%

28.6%

36.2%

21%

55.5%

13%

47.4%

17.5%

227%

87.2%

86.1%

46.2%

40.6%

17.2%

40.7%

24.2%

Энергетический баланс

Приход

1594 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

-425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги