Елена
29.06.2018 08:43

Дневник питания за 28.06.2018

Ну вот и закончились тренировки в зале до осени, сегодня была последняя интервальная. Надо начинать дома заниматься. Нашла гантели железные, тяжелые, еще от свекра остались. Теперь нужно с чего-то начать, в зале по 2кг гантельки для фитнеса были.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
147
97 3 1 17
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Кофе с молоко и сахаром
240
39 1 1 6
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
15
40 1 0 7
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
21
54 1 0 10
Сметана деревенская
29
161 0 18 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
77
122 9 8 0
Сыр сливочный
5
17 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% (Сыры и творог)
135
229 21 14 1
Яблоко
50
23 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны тушеные
130
102 4 8 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161 6 1 29
Огурец, парниковый
150
16 1 0 2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
35
82 2 0 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая запеканка "Касэрол"
200
255 12 19 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
220
99 2 0 20
Кефир 0,1% [Первый Вкус]
300
84 8 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Марина Феникс 29.06.2018 08:50
тут, если что, есть готовые программы тренировок. а также на этом сайте я себе тренировки подбирала, когда только начала заниматься силовыми дома с гантелями: https://tvoytrener.com/ - особенно удобно там то, что возле каждого упражнения есть ролик с техникой выполнения
Елена 29.06.2018 09:03
Марина Феникс, спасибо, буду изучать, а то источников много, глаза разбегаются, а время идет.
Интересные блоги
Новые рецепты