Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 03.07.2018 07:24

Дневник питания за 01.07.2018

Воскресенье вообще непонятный день, суета весь день, никакого режима. А вечером футбол!

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

144 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 16.8

95.8

ккал

Кофе с молоко и сахаром

300 г · б 2.1 · ж 1.2 · у 7.5

49.8

ккал

Жимолость (Ягоды)

54 г · б 0 · ж 0 · у 4.2

16.2

ккал

Хлеб Столичный [Хлебный Дом]

19 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.6

ккал

Сметана деревенская

23 г · б 0.4 · ж 14.5 · у 0.3

128

ккал

Пирог с черникой

56 г · б 1.6 · ж 6.4 · у 27.3

167.1

ккал

Пирог с Лимоном [Штолле]

55 г · б 2.2 · ж 7.7 · у 30.8

158.4

ккал

Итого 656 ккал · Б 10 · Ж 31 · У 95

Утренний перекус

Жимолость (Ягоды)

50 г · б 0 · ж 0 · у 3.9

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Пирог с черникой

55 г · б 1.6 · ж 6.3 · у 26.8

164.1

ккал

Борщ

344 г · б 13.1 · ж 10 · у 14.8

198.5

ккал

Итого 362 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 41

Ужин

Сырок рыба жаренная

120 г · б 27.6 · ж 7.8 · у 12

181.2

ккал

Итого 181 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 12

Вечерний перекус

Кефир 0,1% [Первый Вкус]

250 г · б 7 · ж 0.3 · у 10

ккал

Итого 70 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1285 ккал · Б 60 · Ж 56 · У 163

Макронутриенты

Калории
1285.1

min 1442 1534

83.8%

Белки
60.2

65.4%

Жиры
56.1

83.7%

Углеводы
163.1

140

117%

Вода
883.114

2726

32.4%

Клетчатка
5.7

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

В1

15.5%

26.7%

Холин

9.4%

9.9%

15.8%

7.4%

B12

10.6%

20.4%

2.9%

10.4%

16.9%

вит.К

43.7%

Калий

31.8%

16.6%

2.6%

23.6%

9.3%

43.3%

6.4%

29.8%

11.9%

75%

84.4%

35.4%

29.1%

2.9%

6.1%

34.9%

19.3%

Энергетический баланс

Приход

1285 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

-734 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты