Елена

Елена 11.07.2018 07:31

Дневник питания за 10.07.2018

Тренировок нет уже больше недели, все отдыхают. Погода не купальная, поэтому выбралась на стадион походить, хорошо, не жарко.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

190 г · б 4.4 · ж 2.3 · у 22.2

126.4

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Сметана деревенская

25 г · б 0.4 · ж 15.7 · у 0.4

139.2

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

34 г · б 3.2 · ж 1 · у 16.2

91.8

ккал

Сыр голландский, брусковый

40 г · б 10.4 · ж 10.7 · у 0

140

ккал

Итого 537 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 44

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Итого 103 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 0

Обед

Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]

100 г · б 16.3 · ж 1.6 · у 69.2

356

ккал

Карась в Сметане [Виктория]

150 г · б 26.6 · ж 5.4 · у 4.8

174

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

ккал

Итого 555 ккал · Б 44 · Ж 7 · У 78

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

100 г · б 23.9 · ж 3.9 · у 0

131

ккал

Фасоль пикантная

144 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 24

118.1

ккал

Итого 249 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 24

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 6 · ж 5 · у 8

102

ккал

Итого 102 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1546 ккал · Б 105 · Ж 54 · У 156

Макронутриенты

Калории
1546.5

min 1543 от 1635 до 1727

94.6%

Белки
105.4

от 98 до 103

102%

Жиры
54.9

от 72 до 76

76.3%

Углеводы
156.1

от 149 до 158

100%

Вода
655.448

2981

22%

Клетчатка
3.2

16%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.6%

b-car

12.6%

В1

19.8%

33.7%

Холин

34.2%

24.5%

13.1%

5.8%

B12

26.6%

30.6%

17.9%

8.2%

44.5%

вит.К

20.4%

38.8%

Калий

29.9%

54.2%

24.8%

45.2%

73.9%

9.9%

24.7%

13.9%

147%

78.9%

39.8%

18.4%

39.8%

7.1%

16.8%

35.1%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

2208 ккал

Итого

-662 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты