Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 19.07.2018 07:53

Дневник питания за 18.07.2018

Запеканка была из столовой, бог его знает сколько там грамм, сколько каллорий.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

165 г · б 3.8 · ж 2 · у 19.3

109.7

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

40 г · б 2.4 · ж 0 · у 18.8

ккал

Сметана деревенская

34 г · б 0.6 · ж 21.4 · у 0.5

189.3

ккал

Сыр голландский, брусковый

19 г · б 4.9 · ж 5.1 · у 0

66.5

ккал

Клубника, сырая

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Итого 509 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 48

Утренний перекус

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

1 штука · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]

16 г · б 1.2 · ж 2 · у 8.6

85.3

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 13

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

400 г · б 4 · ж 4.4 · у 21.6

144

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

9.8

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Сибирские Отруби Овсяные Очищающие [Сибирская Клетчатка]

25 г · б 4.5 · ж 2 · у 11.3

ккал

Итого 256 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 39

Дневной перекус

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Творожная запеканка

150 г · б 12.6 · ж 10.2 · у 57.9

359.4

ккал

Итого 419 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 60

Ужин

Оладьи печеночные

35 г · б 5.8 · ж 3.4 · у 3.1

65.8

ккал

Цветная капуста в кляре мульте

200 г · б 8 · ж 4.2 · у 8.6

104.8

ккал

Итого 170 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 11

Итого за день 1468 ккал · Б 54 · Ж 60 · У 173

Макронутриенты

Калории
1468.9

min 1422 1513

97.1%

Белки
54.4

59.8%

Жиры
60.8

92.1%

Углеводы
173.8

138

126%

Вода
1435.012

2688

53.4%

Клетчатка
15.5

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

58%

В1

43.5%

60.6%

Холин

43.4%

59.1%

34.3%

27.6%

B12

26.8%

226%

12.1%

29%

45.2%

вит.К

72.3%

63.4%

Калий

94.7%

68.9%

5.5%

57.8%

173%

136%

90.2%

59.4%

16.6%

210%

123%

73.8%

36%

43%

7.8%

37.9%

36.1%

Энергетический баланс

Приход

1469 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги