Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 31.07.2018 07:00

Дневник питания за 30.07.2018

Последняя рабочая неделя. Потом отпуск. То еще испытание.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

173 г · б 4 · ж 2.1 · у 20.2

115

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Хлеб Заварной Тминный [Первый Хлебокомбинат]

42 г · б 2.9 · ж 1.9 · у 18.5

109.2

ккал

Сыр голландский, брусковый

24 г · б 6.2 · ж 6.4 · у 0

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 385 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 44

Утренний перекус

Слива, сырая

100 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 11.4

ккал

Хлебцы Ржаные [Wellness]

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.4

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

190 г · б 7.9 · ж 2.1 · у 35.3

191.7

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

125 г · б 36.2 · ж 3.8 · у 0

188.8

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Майонез «Провансаль»

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 528 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 40

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Итого 125 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 3

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

80 г · б 19.1 · ж 3.1 · у 0

104.8

ккал

Фасоль пикантная

104 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 17.4

85.3

ккал

Оладьи печеночные

25 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 2.2

ккал

Арбуз

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

ккал

Итого 264 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 25

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

210 г · б 6.3 · ж 5.3 · у 8.4

107.1

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 13 · у 2.7

130.8

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 11

Итого за день 1619 ккал · Б 107 · Ж 68 · У 142

Макронутриенты

Калории
1619.3

min 1422 1513

107%

Белки
107.8

119%

Жиры
68

103%

Углеводы
142.4

138

103%

Вода
3094.28

2688

115%

Клетчатка
14.4

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.8%

b-car

16.4%

В1

45.3%

55.2%

Холин

60%

50%

59%

20.5%

B12

31%

54.6%

19.6%

57.6%

46.3%

вит.К

37.4%

110%

Калий

62.9%

55.1%

174%

82.9%

52.4%

129%

12.3%

67.4%

19.3%

167%

175%

155%

49.3%

105%

52.2%

42.3%

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1619 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-372 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

31.07.2018 08:14

Что вас пугает в отпуске?

Ответить

Елена

31.07.2018 08:57

Режим собьется, бесконечный выходной, поездка на базу с хорошим питанием. Интернета не будет, сложно на глаз определять количество съеденного.

Ответить

Александр

31.07.2018 09:12

Елена, больше активности.. И все будет пучком.

Ответить

Счастливчик Джек

31.07.2018 10:18

Валентина, главное, не брать номера со шведским столом - иначе всё пропало!!!!
😊
ибо нельзя просто так взять и не попробовать всё-всё-всё )))

Ответить

Счастливчик Джек

31.07.2018 12:29

Валентина, это как алкоголику объяснять, про культурное потребление — ага, всё понятно, вроде всё логично, так и сделает... пока вторая культурная рюмка не уляжется на первую аперитивную... 😊

Ответить

Елена

31.07.2018 12:52

Будем стараться!

Ответить

Счастливчик Джек

31.07.2018 13:34

Валентина, ну, как это?! А знаменитое «Это не я — это пиво меня опоило!» 😊

Ответить

Александр

31.07.2018 13:37

Валентина, алкоголик обычно оправдывается тем, что типа всегда может завязать. Просто пока не хочет.