Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 02.08.2018 07:27

Дневник питания за 01.08.2018

Обычный день. Что-то вечером стала больше себе позволять...

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

210 г · б 4.8 · ж 2.5 · у 24.6

139.7

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Хлеб Заварной Тминный [Первый Хлебокомбинат]

40 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 17.6

104

ккал

Сыр голландский, брусковый

37 г · б 9.6 · ж 9.9 · у 0

129.5

ккал

Огурец, грунтовый

125 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

17.5

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

66 г · б 8.5 · ж 7.7 · у 0.5

104.7

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 557 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 51

Утренний перекус

Слива (садовая)

130 г · б 1 · ж 0.4 · у 12.5

63.7

ккал

Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Обед

Борщ

370 г · б 14.1 · ж 10.7 · у 15.9

213.5

ккал

Сметана 15% [Новый День]

19 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 0.6

39.9

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.3

11.2

ккал

Хлеб Заварной Тминный [Первый Хлебокомбинат]

35 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 15.4

ккал

Итого 369 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 36

Дневной перекус

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, тушеное

85 г · б 23.2 · ж 5.7 · у 0

150.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Итого 285 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 24

Ужин

Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Сметана 15% [Новый День]

40 г · б 1.2 · ж 6 · у 1.2

ккал

Итого 254 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 7

Вечерний перекус

Орех грецкий

10 г · б 1.5 · ж 6.5 · у 1.4

65.4

ккал

Макароны, обогащенные, приготовленные

100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 30.9

158

ккал

Макароны, обогащенные, приготовленные

100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 30.9

158

ккал

Итого 381 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 63

Итого за день 1911 ккал · Б 127 · Ж 62 · У 196

Макронутриенты

Калории
1911.9

min 1422 1513

126%

Белки
127

140%

Жиры
62.7

95%

Углеводы
196.7

138

143%

Вода
3706.39

2688

138%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

211%

b-car

16.9%

В1

84.7%

88%

Холин

56.3%

65.3%

61%

79.3%

B12

41.7%

89.2%

19.9%

22.9%

52.6%

вит.К

51.8%

129%

Калий

93%

77.5%

127%

91%

62.7%

161%

16.9%

93.4%

32.4%

248%

232%

188%

79.2%

177%

48.6%

102%

84.6%

Энергетический баланс

Приход

1912 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-79.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты