Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 23.08.2018 07:28

Дневник питания за 19.08.2018

Ну вот и закончился отпуск, завтра на работу...Грустно...

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

244 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 28.5

162.3

ккал

Кофе с молоко и сахаром

260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5

43.2

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Огурец, грунтовый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сыр сливочный

24 г · б 1.4 · ж 8.2 · у 1

82.1

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

37 г · б 2.2 · ж 0 · у 17.4

81.4

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

13 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.2

35.1

ккал

Варенье из чёрной смородины (Кондитерские изделия)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9

42.6

ккал

Итого 496 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 73

Утренний перекус

Нектарин (Фрукты)

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 14.2

57.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Итого 160 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 14

Обед

Груздянка

322 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 9.7

86.3

ккал

Сметана 15% [Новый День]

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

31.5

ккал

Лаваш Армянский [Хлебодар]

35 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 17.6

ккал

Кабачки припущенные по 1-216

60 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 3

23.4

ккал

Грибы жареные

50 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 5.4

81.1

ккал

Масло подсолнечное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Овощное рагу

187 г · б 2.2 · ж 6.5 · у 11.4

113.5

ккал

Итого 437 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 47

Ужин

Творог обезжиренный

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Варенье из чёрной смородины (Кондитерские изделия)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Итого 255 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 28

Итого за день 1349 ккал · Б 69 · Ж 46 · У 164

Макронутриенты

Калории
1349.9

min 1422 1513

89.2%

Белки
69.7

76.6%

Жиры
46.2

70%

Углеводы
164.4

138

119%

Вода
1079.593

2688

40.2%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.5%

b-car

49.1%

В1

34.6%

41.9%

Холин

38.6%

49.6%

39.8%

22.3%

B12

13.4%

126%

16.5%

51.4%

50.1%

вит.К

45.8%

53%

Калий

70.4%

26.3%

0.5%

40.4%

31.8%

64.6%

21.4%

38.5%

17.9%

207%

120%

61.7%

31.9%

41.1%

13.3%

39.3%

29.1%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-641 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты