Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 23.08.2018 07:29

Дневник питания за 20.08.2018

Понедельник день тяжелый. Особенно после двух недель отдыха1

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

230 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 26.9

153

ккал

Кофе с молоко и сахаром

260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5

43.2

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Сыр сливочный

32 г · б 1.9 · ж 11 · у 1.3

109.4

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

44 г · б 2.6 · ж 0 · у 20.7

96.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

55 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.2

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 445 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 57

Утренний перекус

Пончик Шоколадный [Лента]

100 г · б 6.4 · ж 27 · у 40

435

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 505 ккал · Б 7 · Ж 27 · У 54

Обед

Помидор (томат), грунтовый

55 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.2

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Груздянка

400 г · б 3.2 · ж 5.6 · у 12

107.2

ккал

Сметана 15% [Новый День]

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.8

52.5

ккал

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.6

112

ккал

Итого 298 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 17

Дневной перекус

Шоколад 97,7% [Озерский Сувенир]

7.5 г · б 1 · ж 3.5 · у 1.3

ккал

Итого 43 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Ужин

Куриная Грудка Вареная [Ашан]

90 г · б 26.8 · ж 1.6 · у 0.5

123.3

ккал

овощное рагу с фасолью

135 г · б 2 · ж 3 · у 7.3

64.7

ккал

Итого 188 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 7

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 6 · ж 5 · у 8

102

ккал

Итого 102 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1582 ккал · Б 69 · Ж 76 · У 147

Макронутриенты

Калории
1582.9

min 1432 1524

104%

Белки
69.5

76.4%

Жиры
76.6

114%

Углеводы
147.1

139

106%

Вода
3173.961

2707

117%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.5%

b-car

53.1%

В1

34.1%

25%

Холин

4.6%

23.3%

40%

17.4%

B12

2.7%

114%

2.5%

38.2%

23.8%

вит.К

25.8%

36.3%

Калий

74.6%

30.5%

44.7%

22.3%

50%

9.8%

46.8%

12.6%

160%

116%

99%

40.7%

4.9%

54%

48.6%

24.2%

Энергетический баланс

Приход

1583 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты