Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 23.08.2018 07:30

Дневник питания за 21.08.2018

Понемногу все становится на свои места. И голова, и мысли, и вес.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

240 г · б 5.5 · ж 2.9 · у 28.1

159.6

ккал

Кофе с молоко и сахаром

260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5

43.2

ккал

Сыр сливочный

24 г · б 1.4 · ж 8.2 · у 1

82.1

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

36 г · б 2.2 · ж 0 · у 16.9

79.2

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

13 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.2

35.1

ккал

Икра Минтая [Veladis]

14 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 0

18.2

ккал

Огурец, грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

55 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

7.7

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 462 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 61

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Котлета Куриная [ВкусВилл]

80 г · б 12.8 · ж 2.7 · у 9.6

114.4

ккал

овощное рагу с фасолью

250 г · б 3.8 · ж 5.5 · у 13.5

119.8

ккал

Огурец, грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Масло подсолнечное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Уксус яблочный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.1

ккал

Итого 341 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 31

Дневной перекус

Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Повидло яблочное

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 220 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 19

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

82 г · б 19.6 · ж 3.2 · у 0

107.4

ккал

Семечки [Бабкины Семечки]

20 г · б 5.4 · ж 9.8 · у 1.7

116.2

ккал

Итого 223 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 1

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

176 г · б 5.3 · ж 4.4 · у 7

89.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Яшкинская Картошка [Яшкино]

16 г · б 0.9 · ж 4.9 · у 8.9

83.4

ккал

Итого 192 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 19

Итого за день 1533 ккал · Б 105 · Ж 54 · У 153

Макронутриенты

Калории
1533.8

min 1422 1513

101%

Белки
105

115%

Жиры
54.1

82%

Углеводы
153.2

138

111%

Вода
3287.413

2688

122%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

106%

В1

43%

33.9%

Холин

6.7%

31.9%

50.3%

26.4%

B12

194%

57.4%

29.1%

вит.К

48.7%

44.7%

Калий

103%

36.4%

55.8%

23.5%

60.6%

14.2%

65.6%

15.5%

249%

139%

127%

62.5%

6.3%

50.4%

67.1%

27.8%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-457 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты