Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 04.09.2018 06:32

Дневник питания за 03.09.2018

Пока настала пора яблок, груш, арбуза, с углеводами сложно бороться.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

218 г · б 5 · ж 2.6 · у 25.5

145

ккал

Кофе с молоко и сахаром

260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5

43.2

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

39 г · б 2.3 · ж 0 · у 18.3

85.8

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

13 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.2

35.1

ккал

Плавленый Сыр Янтарь [Сыробогатов]

28 г · б 3 · ж 7.3 · у 1.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Итого 449 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 62

Утренний перекус

Фасоль Стручковая [Зимовье]

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 11.2

ккал

Зефир без Добавления Сахара с Экстрактом Каркаде и Витаминами со Вкусом Малины [Eco Botanica]

22.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 29

Обед

котлета куриная

73 г · б 15 · ж 8 · у 5.3

154

ккал

Овощное рагу

305 г · б 4 · ж 9.5 · у 20.1

182.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Итого 378 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 32

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

178 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33

179.6

ккал

Итого 179 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 33

Ужин

Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер , с костью, отделенное постное мясо, обжаренная

90 г · б 25.9 · ж 8.3 · у 0

185.4

ккал

Картофель Запечённый [SPAR]

120 г · б 3.1 · ж 9.6 · у 16

159.6

ккал

Итого 345 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 16

Вечерний перекус

Сушки Маковые [Невская Сушка]

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 7.2

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1561 ккал · Б 79 · Ж 54 · У 192

Макронутриенты

Калории
1561.6

min 1412 1503

104%

Белки
79.1

87.9%

Жиры
54

81.8%

Углеводы
192.1

137

140%

Вода
1346.11

2669

50.4%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.9%

b-car

87.4%

В1

88.1%

49.1%

Холин

25.1%

55.6%

85.4%

31.2%

B12

27.1%

212%

8.3%

28%

30.2%

вит.К

93.9%

130%

Калий

121%

29%

163%

96.8%

18.1%

115%

16.8%

84.1%

18.5%

335%

187%

145%

97.7%

85.4%

15%

100%

67.7%

Энергетический баланс

Приход

1562 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты