Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 05.09.2018 07:14

Дневник питания за 04.09.2018

Вечер был теплый, сходила на стадион походить. Арбуз перед этим был зря...

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

235 г · б 5.4 · ж 2.8 · у 27.5

156.3

ккал

Кофе с молоко и сахаром

260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5

43.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

50 г · б 3 · ж 0 · у 23.5

110

ккал

Плавленый Сыр Янтарь [Сыробогатов]

20 г · б 2.1 · ж 5.2 · у 0.8

58.6

ккал

Мини Сушки с Маком [Невская Сушка]

10 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 7.7

ккал

Итого 455 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 68

Утренний перекус

Фасоль Стручковая [Зимовье]

150 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 8.4

52.5

ккал

Нектарины, сырые

110 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 11.6

48.4

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 147 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 29

Обед

Овощное рагу

325 г · б 4.2 · ж 10.1 · у 21.5

194

ккал

Свинина, свежая, верхний край лопаточной части, мясо вместе с жиром, жареная

92 г · б 21.2 · ж 19.8 · у 0

268.6

ккал

Отруби Овсяные [Дивинка]

14 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 6.3

44.8

ккал

Итого 507 ккал · Б 27 · Ж 30 · У 27

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

157 г · б 6.6 · ж 1.7 · у 29.2

158.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

ккал

Итого 218 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 38

Ужин

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Пюре Картофельное с Куриным Филе [Бизнес Меню]

70 г · б 5.3 · ж 3.2 · у 28.8

164.5

ккал

Итого 245 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 46

Итого за день 1575 ккал · Б 64 · Ж 51 · У 211

Макронутриенты

Калории
1575.1

min 1412 1503

105%

Белки
64.2

71.3%

Жиры
51

77.3%

Углеводы
211.2

137

154%

Вода
1649.272

2669

61.8%

Клетчатка
23.4

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

111%

В1

89.1%

58.6%

Холин

22.9%

53.1%

96.5%

39.6%

B12

22.7%

258%

11.6%

38%

28.5%

вит.К

91.3%

106%

Калий

137%

34.9%

144%

90.4%

18.3%

92.7%

15.6%

92.6%

14.8%

315%

172%

143%

91.2%

66.6%

12.8%

65.3%

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1575 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

05.09.2018 07:36

Зато наверняка арбуз придал темп по дороге домой? 😊

Ответить

Елена

05.09.2018 10:41

Александр Подтелков, еще как!!!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты