Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 10.09.2018 10:25

Дневник питания за 09.09.2018

Очень насыщенный день! В понедельник на работу отдыхать пойду.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

105 г · б 2.4 · ж 1.3 · у 12.3

69.8

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Кофе с молоко и сахаром

250 г · б 1.7 · ж 1 · у 6.3

41.5

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

40 г · б 2.4 · ж 0 · у 18.8

ккал

Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]

14 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.3

36.4

ккал

Плавленый Сыр Янтарь [Сыробогатов]

18 г · б 1.9 · ж 4.7 · у 0.7

52.7

ккал

Огурец, грунтовый

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Итого 342 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 50

Утренний перекус

Булка Сырная [Дедовский Хлеб]

50 г · б 3.9 · ж 3.4 · у 24.2

124.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 28

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

105 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 19.5

105.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные

112 г · б 26.3 · ж 16.4 · у 0

261

ккал

Картофель печеный, сердцевина, без соли

30 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.5

27.9

ккал

Запеченная цветная капуста

30 г · б 1.1 · ж 2.4 · у 1

29.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Итого 453 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 31

Ужин

Картофель печеный, сердцевина, без соли

85 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 18.3

79.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные

118 г · б 27.7 · ж 17.3 · у 0

274.9

ккал

Запеченная цветная капуста

60 г · б 2.3 · ж 4.7 · у 2

59.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.6

ккал

Огурец, грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Печенье Грибочки (Кондитерские изделия)

35 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 24.4

128.5

ккал

Итого 573 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 50

Итого за день 1523 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 160

Макронутриенты

Калории
1523.4

min 1412 1503

101%

Белки
84.6

94%

Жиры
59

89.4%

Углеводы
160.7

137

117%

Вода
1199.514

2669

44.9%

Клетчатка
15.8

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.6%

b-car

73.5%

В1

52.9%

50.1%

Холин

12.9%

86.9%

75.3%

27.2%

B12

21.3%

177%

28%

23.9%

вит.К

43.4%

102%

Калий

105%

29.6%

96.1%

72.7%

22.3%

100%

27.5%

67.6%

13.1%

307%

119%

136%

68.8%

87.6%

8.9%

61.4%

70.7%

Энергетический баланс

Приход

1523 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги