Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 10.09.2018 10:29

Дневник питания за 07.09.2018

Наконец-то выходные! В субботу первый раз иду в зал, на индивидуальную тренировку, жду не дождусь...

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

214 г

142.3 ккал, б 4.9 г, ж 2.6 г, у 25 г

Кофе с молоко и сахаром

260 г

43.2 ккал, б 1.8 г, ж 1 г, у 6.5 г

Огурец, грунтовый

41 г

5.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Помидор (томат), грунтовый

76 г

18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Масло сладко-сливочное несоленое

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

43 г

94.6 ккал, б 2.6 г, ж 0 г, у 20.2 г

Хлеб чесночный (Хлебобулочные изделия)

26 г

84 ккал, б 5.3 г, ж 0.5 г, у 14.4 г

Плавленый Сыр Янтарь [Сыробогатов]

18 г

52.7 ккал, б 1.9 г, ж 4.7 г, у 0.7 г

Сыр Адыгейский маслины-огурец

32 г

76.8 ккал, б 5.3 г, ж 5.8 г, у 0 г

Итого 547 ккал, Б 23 г, Ж 18 г, У 70 г

Утренний перекус

Мармелад

19 г

61 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.1 г

Итого 61 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Обед

Борщ

350 г

202 ккал, б 13.3 г, ж 10.1 г, у 15.1 г

Огурец, грунтовый

120 г

16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Помидор (томат), грунтовый

120 г

28.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Отруби Овсяные [Дивинка]

14 г

44.8 ккал, б 2.5 г, ж 1.1 г, у 6.3 г

Сметана 15% [Чебаркульский Молочный Завод]

30 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 4.5 г, у 1.1 г

Итого 340 ккал, Б 18 г, Ж 16 г, У 30 г

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

175 г

176.6 ккал, б 7.3 г, ж 1.9 г, у 32.5 г

Печень говяжья

130 г

228.8 ккал, б 16.4 г, ж 14.8 г, у 7.2 г

Итого 405 ккал, Б 23 г, Ж 16 г, У 39 г

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

100 г

131 ккал, б 23.9 г, ж 3.9 г, у 0 г

Итого 131 ккал, Б 23 г, Ж 3 г, У 0 г

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1485 ккал, Б 89 г, Ж 54 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1485.3

min 1412 1503

98.8%

Белки
89.5

99.4%

Жиры
54.8

83%

Углеводы
155.5

137

114%

Вода
3428.734

2669

129%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1013%

b-car

51.4%

В1

59%

146%

Холин

120%

145%

72.8%

72.1%

B12

1777%

127%

12%

56.6%

200%

вит.К

37.5%

126%

Калий

85.5%

32.5%

160%

82%

39.3%

118%

31.3%

102%

22.7%

415%

197%

472%

216%

75.8%

59.7%

135%

75.8%

Энергетический баланс

Приход

1485 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты