Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 12.09.2018 06:49

Дневник питания за 10.09.2018

Смена нагрузки, тоже отдых. Началась рабочая неделя, совсем не хочется.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

190 г · б 4.4 · ж 2.3 · у 22.2

126.4

ккал

Кофе с молоко и сахаром

250 г · б 1.7 · ж 1 · у 6.3

41.5

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Огурец, грунтовый

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

66 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

15.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

72 г · б 9.2 · ж 8.4 · у 0.5

114.3

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

30 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 14.3

ккал

Итого 412 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 46

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Хлебцы 5 зерноые

8.5 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий (Сыры и творог)

15 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 0.4

21.8

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Итого 150 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 15

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

107 г · б 4.5 · ж 1.2 · у 19.9

108

ккал

Печень говяжья

103 г · б 13 · ж 11.7 · у 5.7

181.3

ккал

Грибы жареные

62 г · б 2.9 · ж 7.1 · у 6.6

100.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3

33.6

ккал

Сметана 15% [Первый Вкус]

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

ккал

Огурец, грунтовый

110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.4

ккал

Итого 486 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 41

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый

140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3

33.6

ккал

Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Хлебцы 5 зерноые

8.5 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Итого 220 ккал · Б 38 · Ж 0 · У 16

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

100 г · б 23.9 · ж 3.9 · у 0

131

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Итого 212 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 3

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 6 · ж 5 · у 8

102

ккал

Итого 102 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1585 ккал · Б 118 · Ж 64 · У 131

Макронутриенты

Калории
1585.9

min 1402 1492

106%

Белки
118.2

131%

Жиры
64.8

99.7%

Углеводы
131.8

136

96.9%

Вода
1241.717

2650

46.9%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

744%

b-car

84.2%

В1

65.1%

135%

Холин

136%

169%

80.1%

70.8%

B12

1413%

182%

25.1%

108%

195%

вит.К

52.8%

115%

Калий

107%

31.1%

98.5%

78.2%

33.2%

116%

45.6%

104%

27.4%

577%

209%

414%

193%

104%

17.6%

127%

71.7%

Энергетический баланс

Приход

1586 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-377 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги