Елена
12.09.2018 06:49
Дневник питания за 10.09.2018
Смена нагрузки, тоже отдых. Началась рабочая неделя, совсем не
хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев "Геркулес" |
190
|
126.4 | 4.4 | 2.3 | 22.2 |
| Кофе с молоко и сахаром |
250
|
41.5 | 1.7 | 1 | 6.3 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
72
|
114.3 | 9.2 | 8.4 | 0.5 |
| Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат] |
30
|
81 | 2.9 | 0.9 | 14.3 |
| Итого | 640 | 412 | 19 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлебцы 5 зерноые |
8.5
|
17 | 1.1 | 0.2 | 4.7 |
| Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий (Сыры и творог) |
15
|
21.8 | 1.7 | 1.5 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 133 | 150 | 4 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
107
|
108 | 4.5 | 1.2 | 19.9 |
| Печень говяжья |
103
|
181.3 | 13 | 11.7 | 5.7 |
| Грибы жареные |
62
|
100.5 | 2.9 | 7.1 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Сметана 15% [Первый Вкус] |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 552 | 486 | 23 | 24 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод] |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Хлебцы 5 зерноые |
8.5
|
17 | 1.1 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 348 | 220 | 38 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная Отварная [Ашан] |
100
|
131 | 23.9 | 3.9 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 180 | 212 | 26 | 10 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 102 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2054 | 1585 | 118 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги
