Елена

Елена 12.09.2018 06:51

Дневник питания за 11.09.2018

Второй раз занималась с тренером, спина вообще слабая, можно сказать атрофированная. Впрочем я так и думала, будем работать над этим.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

189 г · б 4.3 · ж 2.3 · у 22.1

125.7

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Помидор (томат), грунтовый

74 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8

17.8

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

15 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 7.1

40.5

ккал

Орешки со Сгущенкой [Уральские Кондитеры]

24 г · б 1.4 · ж 5 · у 15.1

112.8

ккал

Итого 436 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 53

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Хлебцы 5 зерноые

8.5 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий (Сыры и творог)

15 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 0.4

21.8

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 27

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

111 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.6

112

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, приготовленные, тушеные

95 г · б 23.4 · ж 11.9 · у 0

208.1

ккал

Запеченная цветная капуста

90 г · б 3.4 · ж 7.1 · у 3.1

89.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

290 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 11

69.6

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Перец красный сладкий

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.4

23.4

ккал

Итого 592 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 39

Дневной перекус

Шоколад 97,7% [Озерский Сувенир]

7.5 г · б 1 · ж 3.5 · у 1.3

ккал

Хлебцы 5 зерноые

8.5 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Итого 163 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 6

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

85 г · б 20.3 · ж 3.3 · у 0

111.4

ккал

Итого 111 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 0

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 6 · ж 5 · у 8

102

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 102 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1547 ккал · Б 94 · Ж 69 · У 134

Макронутриенты

Калории
1547.3

min 1402 1492

104%

Белки
94.2

105%

Жиры
69

106%

Углеводы
134.4

136

98.8%

Вода
3284.182

2650

124%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

96.7%

В1

55.5%

69.2%

Холин

83%

77.9%

82.3%

27.3%

B12

34.7%

394%

29%

69.4%

79.5%

вит.К

32.3%

91.7%

Калий

96.2%

45.2%

126%

74.5%

31.9%

107%

35.7%

99%

31.8%

540%

143%

137%

87.9%

116%

62.5%

70.3%

58.1%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

12.09.2018 06:54

А где дневник тренировок? Было бы интересно взглянуть.

Ответить

Елена

12.09.2018 07:08

Я пока не запомнила названия, да и сколько чего тоже.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги