Дарья Клевер

Дарья Клевер 31.05.2023 06:11

Дневник питания за 30.05.2023

Времени нет совсем. Работы очень много и очень много стресса. До отпуска три недели. Решила до НГ дотерпеть, с отпусками короткими перебежками, потом буду от одной работы отказываться, потому что-то ухайдакалась совсем. Нормально например сесть за компьютер в восемь и в первый раз встать в четыре чтобы хоть пообедать. Или собраться в бассейн, одеться и обуться, занести ногу через порог и неосторожно ответить на звонок... в итоге рюкзак так и простоит у входа собранный до вечера. Злюсь и стрессую, это не тот work-life balance и не то эмоциональное состояние, с которым я согласна жить долго. Но зато прямо сегодня на одной работе самопроизвольно прибавили ставку, значит буду больше зарабатывать и от второй с меньшей потерей откажусь. По питанию более-менее, по активности спасаюсь утренними пробежками и прогулками с собакой, чтобы хоть немного голову освободить.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Семга соленая

60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0

121.2

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 475 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 41

Утренний перекус

Йогурт натуральный

100 г · б 4.7 · ж 2.9 · у 3.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 10.9

43.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Рулет из Филе [Утиная Ферма]

20 г · б 2.4 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 283 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 45

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Набор Гунканов [Глобус]

100 г · б 8 · ж 9 · у 24.7

212

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 328 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 31

Ужин

Говядина 1 кат. (Запекание)

208 г · б 36.8 · ж 31.6 · у 0

430.8

ккал

Салат с огурцом и редисом

150 г · б 3.9 · ж 6.5 · у 5.6

96.6

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 627 ккал · Б 46 · Ж 46 · У 5

Итого за день 1714 ккал · Б 108 · Ж 89 · У 123

Макронутриенты

Калории
1714.2

min 1511 от 1597 до 1683

102%

Белки
108.9

от 96 до 101

108%

Жиры
89

от 70 до 74

120%

Углеводы
123.6

от 146 до 154

84.7%

Вода
2844

2884

98.6%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.9%

b-car

53.1%

В1

44.1%

72.6%

Холин

63.3%

96.9%

114%

33.6%

B12

281%

139%

64.2%

48%

41%

вит.К

202%

176%

Калий

117%

66.1%

482%

87%

203%

150%

149%

90%

45.5%

494%

132%

129%

156%

107%

70.3%

213%

103%

Энергетический баланс

Приход

1714 ккал

Расход

2136 ккал

Итого

-422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жужа

31.05.2023 08:01

Какая знакомая история, безуспешно бъюсь за этот баланс уже лет пять. Сил вам)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты