Дневник питания и тренировок за 06.02.2024

Тот самый салат на ужин, и карри на обед. Получилось очень вкусно)
В составе тыква, кукурузная крупа, мускатный орех, имбирь, лук, чеснок, томат и немного острого соуса. Ну и зелень для цвета)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Итого	440	57	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное Карри [Город Сад]	300	369	4.8	27.6	25.5
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria]	60	19.8	1	0	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Итого	800	446	8	30	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pepsi Light	500	0	0	0	5
Итого	500	0	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры Черри [Лукашинские]	65	9.8	0	0	2.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Крабовые Палочки Охлажденные [Vici]	80	86.4	6.2	0.6	14
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	200	180	4	0.3	34.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria]	60	19.8	1	0	2.9
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	1905	849	38	26	105
Итого за день	3645	1353	49	59	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну что сказать, после 1,5 недели болезни вернулась к тренировкам, на 20 минуте начало сильно тошнить, но я проявила стойкость и закончила. После этого 40 минут лежала в ванной уговаривая себя, что скоро все пройдет) Последний раз, такое было у меня во время занятий боксом, лет так 6 назад. Но ничего - так бывает) Сегодня в планнах степпер и йога.

аэробика легкая