Блог Ольга

Ольга

12.06.2018 18:35

Дневник питания за 11.06.2018

Итак, дневник № 3... Довольно сложно всё записывать, уровень жиров буду поднимать постепенно, записала все что выпила за день, оказывается я водохлеб)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Яблоко	90	42	0	0	8
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	50	180	3	0	43
Ne moloko 1,5	50	22	0	0	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0
Итого	1270	311	9	2	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165	7	13	3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	630	165	7	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин whey isolate vanilla	20	81	17	0	1
Ne moloko 1,5	50	22	0	0	3
тушеные овощи с курицей	200	101	15	1	7
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1
Итого	970	218	33	2	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеные овощи с курицей	250	126	19	1	8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	950	126	19	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Вкусный день о/ж	100	94	18	1	3
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1
Итого	600	155	22	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Magic protein bar	1	186	20	5	6
Ne moloko 1,5	50	22	0	0	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	410	211	20	5	9
Итого за день	4830	1188	112	29	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

11.06.2018 06:32

Дневник питания за 10.06.2018

Люди, подскажите, программа насчитала что необходимо потреблять 70 г. жиров в день, мне кажется что это слишком много... прочитала книгу Тома Венуто, в соответствии с которой суточная норма 32,8 г. жира (соотношение бжу- б ~ 30%, ж~ 20%, у~ 50%) расчет был по формуле Харриса, а Вы как считаете, как правильно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ne moloko 1,5	50	22	0	0	3
Протеин whey isolate vanilla	30	122	25	0	2
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157	3	6	22
Клубника, сырая	197	63	1	0	15
Рыбий жир	0	2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1027	370	31	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	0	2	0	0	0
Запеканка из овощей с индейкой	250	135	20	1	9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	550	137	20	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Запеканка из овощей с индейкой	250	135	20	1	9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	552	153	20	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	0	2	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	150	22	1	0	5
Редис	69	13	0	0	2
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Укроп, свежий	25	10	0	0	1
Ne moloko 1,5	50	22	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	744	132	7	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	0	2	0	0	0
Биолакт для детей не сладкий	100	60	3	3	4
Творог Вкусный день о/ж	100	94	18	1	3
Ne moloko 1,5	50	22	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	850	182	22	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Итого	450	60	4	1	6
Итого за день	4174	1036	107	24	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

09.06.2018 17:50

Дневник питания за 09.06.2018

Мой первый опыт ведения дневника, правда по калорийности рациона недобор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157	3	6	22
Клубника, сырая	154	49	1	0	11
Ne moloko 1,5	50	22	0	0	3
Рыбий жир	0	1	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24	0	1	0
Итого	704	255	5	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	0	1	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	150	22	1	0	5
Масло льняное	2	18	0	2	0
Красная фасоль консервированная	85	84	5	0	14
Итого	237	126	6	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	0	1	0	0	0
Запеканка из овощей с индейкой	250	135	20	1	9
Итого	250	136	20	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	0	1	0	0	0
Magic protein bar	1	186	20	5	6
Итого	60	187	20	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	0	1	0	0	0
Запеканка из овощей с индейкой	250	135	20	1	9
Протеин whey isolate vanilla	30	122	25	0	2
Итого	280	258	46	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	0	1	0	0	0
Творог Вкусный день о/ж	100	94	18	1	3
Биолакт для детей не сладкий	100	60	3	3	4
Ne moloko 1,5	50	22	0	0	3
Итого	250	178	21	5	10
Итого за день	1782	1143	121	27	95