Итак, дневник № 3... Довольно сложно всё записывать, уровень жиров
буду поднимать постепенно, записала все что выпила за день,
оказывается я водохлеб)))
Завтрак
Кефир 1%
150 г · б 4 · ж 1 · у 6
60
ккал
Яблоко
90 г · б 0 · ж 0 · у 8
42
ккал
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
50 г · б 3 · ж 0 · у 43
180
ккал
Ne moloko 1,5
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 311 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 62
Утренний перекус
Арахис
30 г · б 7 · ж 13 · у 3
165
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 165 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 3
Обед
Протеин whey isolate vanilla
20 г · б 17 · ж 0 · у 1
81
ккал
Ne moloko 1,5
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
тушеные овощи с курицей
200 г · б 15 · ж 1 · у 7
101
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
400 г · б 0 · ж 0 · у 1
4
ккал
Итого 218 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 15
Дневной перекус
тушеные овощи с курицей
250 г · б 19 · ж 1 · у 8
126
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 126 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 8
Ужин
Творог Вкусный день о/ж
100 г · б 18 · ж 1 · у 3
94
ккал
Йогурт 1,5% жирности
100 г · б 4 · ж 1 · у 5
57
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
400 г · б 0 · ж 0 · у 1
4
ккал
Итого 155 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 10
Вечерний перекус
Magic protein bar
1 штука · б 20 · ж 5 · у 6
186
ккал
Ne moloko 1,5
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 211 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 9
Итого за день 1188 ккал · Б 112 · Ж 29 · У 108
Макронутриенты
Калории
1188.5
1188.5
min 1630
от 1720
до 1810
69.1%
Белки
112.1
112.1
от 103
до 109
103%
Жиры
29.1
29.1
от 76
до 80
38.3%
Углеводы
108.8
108.8
от 157
до 165
69.3%
Вода
4312.555
4312.555
3082
140%
Клетчатка
28.4
28.4
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
51.3%
b-car
11.7%
В1
133%
B2
121%
Холин
30.8%
B5
97.4%
B6
119%
B9
124%
B12
144%
C
167%
D
18%
E
25.4%
H
1.9%
вит.К
68.3%
PP
159%
Калий
118%
Ca
53.2%
Si
~
Mg
80.7%
Na
52.9%
P
88.8%
Cl
15.5%
Fe
97.3%
I
24.3%
Co
218%
Mn
159%
Cu
96.5%
Mo
64.6%
Se
19.8%
F
112%
Cr
97.8%
Zn
43.7%
Энергетический баланс
Приход
1189 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-1095 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Люди, подскажите, программа насчитала что необходимо потреблять 70
г. жиров в день, мне кажется что это слишком много... прочитала
книгу Тома Венуто, в соответствии с которой суточная норма 32,8 г.
жира (соотношение бжу- б ~ 30%, ж~ 20%, у~ 50%) расчет был по
формуле Харриса, а Вы как считаете, как правильно?
Завтрак
Ne moloko 1,5
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Протеин whey isolate vanilla
30 г · б 25 · ж 0 · у 2
122
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3 · ж 6 · у 22
157
ккал
Клубника, сырая
197 г · б 1 · ж 0 · у 15
63
ккал
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 370 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 42
Утренний перекус
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Запеканка из овощей с индейкой
250 г · б 20 · ж 1 · у 9
135
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 137 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 9
Обед
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Запеканка из овощей с индейкой
250 г · б 20 · ж 1 · у 9
135
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 153 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 9
Дневной перекус
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Огурец с кожурой, сырой
150 г · б 1 · ж 0 · у 5
22
ккал
Редис
69 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Кефир 1%
150 г · б 4 · ж 1 · у 6
60
ккал
Укроп, свежий
25 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Ne moloko 1,5
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 18
Ужин
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Биолакт для детей не сладкий
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
60
ккал
Творог Вкусный день о/ж
100 г · б 18 · ж 1 · у 3
94
ккал
Ne moloko 1,5
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 182 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 10
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1%
150 г · б 4 · ж 1 · у 6
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 6
Итого за день 1036 ккал · Б 107 · Ж 24 · У 96
Макронутриенты
Калории
1036
1036
min 1569
от 1659
до 1749
62.4%
Белки
107.4
107.4
от 100
до 105
102%
Жиры
24.5
24.5
от 73
до 77
33.6%
Углеводы
96.3
96.3
от 152
до 160
63.4%
Вода
3545.655
3545.655
3000
118%
Клетчатка
11.9
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
128%
b-car
11.8%
В1
41.9%
B2
104%
Холин
48.2%
B5
99%
B6
71.2%
B9
49.1%
B12
75.5%
C
249%
D
82.5%
E
21.9%
H
4.9%
вит.К
105%
PP
87.2%
Калий
111%
Ca
90.6%
Si
~
Mg
71%
Na
95.5%
P
121%
Cl
21%
Fe
49.6%
I
28.9%
Co
72.6%
Mn
82.9%
Cu
66.4%
Mo
29.7%
Se
82.5%
F
16.5%
Cr
32%
Zn
38.4%
Энергетический баланс
Приход
1036 ккал
Расход
2222 ккал
Итого
-1186 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
6
Мой первый опыт ведения дневника, правда по калорийности рациона
недобор...
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3 · ж 6 · у 22
157
ккал
Клубника, сырая
154 г · б 1 · ж 0 · у 11
49
ккал
Ne moloko 1,5
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Кофе чёрный без сахара
350 г · б 0 · ж 1 · у 0
24
ккал
Итого 255 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 38
Утренний перекус
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Огурец с кожурой, сырой
150 г · б 1 · ж 0 · у 5
22
ккал
Масло льняное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Красная фасоль консервированная
85 г · б 5 · ж 0 · у 14
84
ккал
Итого 126 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 20
Обед
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Запеканка из овощей с индейкой
250 г · б 20 · ж 1 · у 9
135
ккал
Итого 136 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 9
Дневной перекус
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Magic protein bar
1 штука · б 20 · ж 5 · у 6
186
ккал
Итого 187 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 6
Ужин
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Запеканка из овощей с индейкой
250 г · б 20 · ж 1 · у 9
135
ккал
Протеин whey isolate vanilla
30 г · б 25 · ж 0 · у 2
122
ккал
Итого 258 ккал · Б 46 · Ж 2 · У 11
Вечерний перекус
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Творог Вкусный день о/ж
100 г · б 18 · ж 1 · у 3
94
ккал
Биолакт для детей не сладкий
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
60
ккал
Ne moloko 1,5
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Итого 178 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 10
Итого за день 1143 ккал · Б 121 · Ж 27 · У 95
Макронутриенты
Калории
1143.8
1143.8
min 1844
от 1935
до 2026
59.1%
Белки
121.5
121.5
от 116
до 121
100%
Жиры
27.2
27.2
от 85
до 89
32%
Углеводы
95.1
95.1
от 177
до 185
53.7%
Вода
1099.162
1099.162
3383
32.5%
Клетчатка
27.4
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
51%
b-car
11.7%
В1
70.2%
B2
40.7%
Холин
18.8%
B5
77.3%
B6
91.1%
B9
27.2%
B12
55.5%
C
196%
D
32.5%
E
20.5%
H
5%
вит.К
103%
PP
74.7%
Калий
67.1%
Ca
28.6%
Si
~
Mg
39.9%
Na
78.5%
P
80.8%
Cl
5.4%
Fe
33.7%
I
7.2%
Co
21.9%
Mn
45.2%
Cu
33.5%
Mo
8.3%
Se
71.3%
F
0.8%
Cr
4.8%
Zn
23.9%
Энергетический баланс
Приход
1144 ккал
Расход
2534 ккал
Итого
-1390 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
