Ирина

Ирина 05.07.2020 11:53

Дневник питания за 05.07.2020

Через 2 года снова вернулась к дневнику питания в Зожнике. Похудела в 2018 году на 11 кг, но... в январе 19-го сломала ногу: сложный двухлодыжечный перелом, 10 недель в гипсе, 10 недель на разработке, все равно трость бросила только в мае этого года. как результат, опять 98 кг (спасибо любимому мужу, пока была в гипсе, научился печь пироги...). Начинаю по новой.

Завтрак

Мясной орех

60 г · б 17.1 · ж 7 · у 2.3

147.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Хлеб чиабатта

29 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 13.9

ккал

каша пшенная в горшочке (копия)

140 г · б 7.4 · ж 10.2 · у 29.7

240.1

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

41 г · б 9.9 · ж 6.5 · у 1.1

104.1

ккал

Компливит [Фармстандарт]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

йодомарин 200

0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 574 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 48

Утренний перекус

Абрикосы

238 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 21.4

104.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыба в томатном соке

120 г · б 16.9 · ж 10.8 · у 2.8

175.7

ккал

Хлеб чиабатта

28 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 13.4

73.4

ккал

Лечо

100 г · б 4.4 · ж 8.3 · у 13.9

152.6

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Конфеты Птичье Молоко [Коммунарка]

14 г · б 0.4 · ж 3.4 · у 7.8

ккал

Итого 499 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 43

Ужин

Говядина с черносливом в горшочке

150 г · б 13.5 · ж 7.8 · у 7.4

166.2

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.5

73.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Итого 312 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 24

Вечерний перекус

Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов]

5 г · б 0.7 · ж 3.2 · у 0.7

34.9

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1526 ккал · Б 91 · Ж 62 · У 138

Макронутриенты

Калории
1526.1

min 1455 1495

102%

Белки
91.5

102%

Жиры
62.7

95%

Углеводы
138.2

136

102%

Вода
1971

2554

77.2%

Клетчатка
15.2

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

218%

b-car

217%

В1

55.5%

66.3%

Холин

61.4%

88%

95.4%

25.4%

B12

347%

124%

89.5%

68.8%

36.2%

вит.К

33.2%

161%

Калий

141%

78%

358%

66.8%

108%

159%

59.4%

68.9%

97%

454%

115%

156%

77.2%

87%

38.4%

131%

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1526 ккал

Расход

1892 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

05.07.2020 12:28

С возвращением и удачи! 😊

Ответить

Надежда

05.07.2020 13:13

Удачи!

Ответить

Ирина

06.07.2020 14:00

Спасибо за поддержку, буду стараться!

Ответить

Ирина

07.07.2020 13:19

Спасибо, девочки, и как сейчас нога, бегать можете? я пока пару раз за автобусом бегала летом, а зимой с тростью и на машине. Климат у нас 9 месяцев зимы, пурги и гололед, чистят хреново.

Ответить

Ирина

08.07.2020 12:23

Квант Счастья, мне уже 52 года, не до прыжков, хотя бы ходить ровненько😮

Ответить