Через 2 года снова вернулась к дневнику питания в Зожнике. Похудела
в 2018 году на 11 кг, но... в январе 19-го сломала ногу: сложный
двухлодыжечный перелом, 10 недель в гипсе, 10 недель на
разработке, все равно трость бросила только в мае этого года.
как результат, опять 98 кг (спасибо любимому мужу, пока была в
гипсе, научился печь пироги...). Начинаю по новой.
Завтрак
Мясной орех
60 г
147.4 ккал, б 17.1 г, ж 7 г, у 2.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Хлеб чиабатта
29 г
76 ккал, б 2.2 г, ж 1.1 г, у 13.9 г
каша пшенная в горшочке (копия)
140 г
240.1 ккал, б 7.4 г, ж 10.2 г, у 29.7 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
41 г
104.1 ккал, б 9.9 г, ж 6.5 г, у 1.1 г
Компливит [Фармстандарт]
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
йодомарин 200
0.5 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 574
ккал, Б
37
г, Ж
24
г, У
48
г
Утренний перекус
Абрикосы
238 г
104.7 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 21.4 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 104
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
21
г
Обед
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рыба в томатном соке
120 г
175.7 ккал, б 16.9 г, ж 10.8 г, у 2.8 г
Хлеб чиабатта
28 г
73.4 ккал, б 2.2 г, ж 1.1 г, у 13.4 г
Лечо
100 г
152.6 ккал, б 4.4 г, ж 8.3 г, у 13.9 г
Сок томатный
200 г
36 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Конфеты Птичье Молоко [Коммунарка]
14 г
62 ккал, б 0.4 г, ж 3.4 г, у 7.8 г
Итого 499
ккал, Б
25
г, Ж
23
г, У
43
г
Ужин
Говядина с черносливом в горшочке
150 г
166.2 ккал, б 13.5 г, ж 7.8 г, у 7.4 г
Картофель (Варка в кожуре)
100 г
73.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 5% жирности
50 г
72.5 ккал, б 10.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г
Итого 312
ккал, Б
25
г, Ж
10
г, У
24
г
Вечерний перекус
Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов]
5 г
34.9 ккал, б 0.7 г, ж 3.2 г, у 0.7 г
Итого 34
ккал, Б
0
г, Ж
3
г, У
0
г
Итого за день 1526
ккал, Б
91
г, Ж
62
г, У
138
г
