Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 19.07.2020 12:07

Дневник питания за 17.07.2020

Опять сладенького наелась, почему то при болячках тянет на вредные углеводы, а не на помидорки

Завтрак

Хлеб чиабатта

22 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 10.5

57.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

каша геркулесовая на молоке 0,5%

155 г · б 8.8 · ж 8.5 · у 28.5

227.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Зефир

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 43.9

179.3

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

27 г · б 3.1 · ж 2.1 · у 1.4

37.3

ккал

Итого 557 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 85

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

27 г · б 3.1 · ж 2.1 · у 1.4

37.3

ккал

Хлеб чиабатта

34 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 16.3

89.1

ккал

Сыр Творожный "Виолетта" с Зеленью [Карат]

21 г · б 1.5 · ж 5.1 · у 0.6

54.6

ккал

Итого 180 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 18

Обед

Салат из кальмаров с авокадо

140 г · б 11.6 · ж 11.8 · у 5.5

176.1

ккал

Хлеб чиабатта

16 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.6

41.9

ккал

Печень Минтая [Аквамарин]

31 г · б 1.9 · ж 15.5 · у 0

146.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 365 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 13

Дневной перекус

Черешня

244 г · б 2.7 · ж 1 · у 25.9

126.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9

188.5

ккал

Наполеон Торт [Метрополис]

67 г · б 2.7 · ж 14.7 · у 30.8

268

ккал

Итого 456 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 34

Итого за день 1686 ккал · Б 79 · Ж 70 · У 177

Макронутриенты

Калории
1686.6

min 1443 1486

114%

Белки
79.5

89.3%

Жиры
70.9

109%

Углеводы
177.6

136

131%

Вода
1832

2539

72.2%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.5%

b-car

12.1%

В1

26.9%

46.1%

Холин

40%

52.5%

41.8%

26.6%

B12

101%

55.8%

1.7%

38.1%

46%

вит.К

13.3%

84.5%

Калий

69.6%

75.9%

121%

70.1%

28%

122%

17.4%

50.6%

76.8%

672%

119%

145%

103%

176%

25.7%

58.4%

48%

Энергетический баланс

Приход

1687 ккал

Расход

1881 ккал

Итого

-194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты