Блог Ольга

Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 22.06.2018 19:14

Дневник питания за 22.06.2018

Открытие дня: вот, оказывается, как одна маленькая котлетка способна нарушить всю красоту происходящего 😞

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сливки пастеризованные 10,0% жирности

50 г · б 1 · ж 5 · у 2

ккал

Хлопья 4 злака

100 г · б 11 · ж 2 · у 64

320

ккал

Сок апельсиновый

300 г · б 2 · ж 0 · у 39

180

ккал

Итого 573 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 106

Утренний перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое пломбир

80 г · б 2 · ж 11 · у 18

184

ккал

Кофе по-восточному

100 г · б 1 · ж 1 · у 12

ккал

Итого 245 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 30

Обед

Кетчуп

30 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

120 г · б 16 · ж 54 · у 0

559

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3 · ж 0 · у 18

100

ккал

Салат из капусты с помидорами

300 г · б 4 · ж 9 · у 12

153

ккал

Итого 846 ккал · Б 24 · Ж 64 · У 39

Дневной перекус

Крыжовник

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Макароны отварные с жиром, по 1-304

100 г · б 3 · ж 5 · у 19

135

ккал

Соленые огурцы

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чеснок, сырой

8 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 152 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 22

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1872 ккал · Б 48 · Ж 91 · У 209

Макронутриенты

Калории
1872.3

min 1243 1322

142%

Белки
48.6

61.5%

Жиры
91.4

158%

Углеводы
209.4

121

173%

Вода
1756.613

2349

74.8%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.1%

b-car

41.3%

В1

76.3%

36.2%

Холин

12.1%

20.1%

31.5%

23.3%

B12

6.7%

324%

0.4%

45.2%

9.2%

вит.К

141%

81.5%

Калий

98.6%

35.3%

9.2%

48.2%

106%

66.2%

34.4%

55%

9.9%

150%

109%

67.2%

70.4%

9.5%

10.8%

37.7%

16.8%

Энергетический баланс

Приход

1 872 ккал

Расход

1 740 ккал

Разница

132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга 21.06.2018 21:27

Дневник питания за 21.06.2018

Первый день анализа своего рациона. Первая публикация дневника. Получилось даже меньше нормы энергозатрат и можно 100 кКал ещё пожевать 😊

Завтрак

Кофе по-восточному

100 г · б 1 · ж 1 · у 12

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 2 · ж 3 · у 24

128

ккал

Лимон

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 193 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 37

Утренний перекус

Сок апельсиновый

200 г · б 1 · ж 0 · у 26

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Обед

Долма

254 г · б 20 · ж 23 · у 15

348

ккал

Колбаса вареная, докторская

26 г · б 3 · ж 5 · у 0

ккал

Соленые огурцы

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок, сырой

8 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

30 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Йогурт термостатный Активиа

170 г · б 6 · ж 6 · у 8

108

ккал

Итого 608 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 39

Дневной перекус

Мороженое пломбир

80 г · б 2 · ж 11 · у 18

184

ккал

Сок апельсиновый

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Батончик мюсли в йогурте

30 г · б 1 · ж 5 · у 21

135

ккал

Итого 475 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 73

Ужин

Сухарики Kruionoff

40 г · б 3 · ж 2 · у 30

160

ккал

Суп овощной

118 г · б 2 · ж 2 · у 7

ккал

Суп, Крепкий рыбий бульон, по-домашнему

100 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 39

Итого за день 1630 ккал · Б 53 · Ж 62 · У 216

Макронутриенты

Калории
1630.8

min 1243 1322

123%

Белки
53.3

67.5%

Жиры
62.6

108%

Углеводы
216.8

121

179%

Вода
1914.423

2349

81.5%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46%

b-car

61.4%

В1

33.5%

59%

Холин

10.4%

112%

54.4%

35.6%

B12

88.2%

191%

1.3%

26%

6.7%

вит.К

92.9%

82.8%

Калий

86%

52.6%

5.5%

50.2%

271%

65.4%

45.1%

55.6%

5.9%

27.8%

131%

209%

12%

33.1%

8.5%

13.1%

41.5%

Энергетический баланс

Приход

1 631 ккал

Расход

1 740 ккал

Разница

−109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты