Ольга
30.06.2018 23:43
Дневник питания за 30.06.2018
Десятый день.
Утром сделала замеры - где-то что-то на сантиметр стало меньше.
Сделала инвентаризацию по продуктам, чтобы вообще понимать, что у меня есть в наличии. Совершаю много эмоциональных покупок, которые потом залёживаются :( Нет повода не навести ревизию и запланировать рацион из имеющегося. Как и ожидалось, обнаружилось много интересного и полезного :)
Утром сделала замеры - где-то что-то на сантиметр стало меньше.
Сделала инвентаризацию по продуктам, чтобы вообще понимать, что у меня есть в наличии. Совершаю много эмоциональных покупок, которые потом залёживаются :( Нет повода не навести ревизию и запланировать рацион из имеющегося. Как и ожидалось, обнаружилось много интересного и полезного :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола "Good morning" |
50
|
214 | 4 | 6 | 34 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 297 | 9 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75 | 3 | 4 | 5 |
| Итого | 150 | 75 | 3 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чебуреки |
100
|
279 | 12 | 15 | 23 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 450 | 339 | 13 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122 | 0 | 13 | 0 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
15
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Ряженка Вкуснотеево 4% |
300
|
194 | 9 | 12 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 355 | 10 | 25 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
170
|
171 | 11 | 11 | 4 |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
80
|
117 | 24 | 1 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 460 | 315 | 36 | 13 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1 | 0 | 18 |
| Итого | 200 | 88 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2440 | 1471 | 74 | 69 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
